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現代人壓力大，失眠問題愈來愈普遍，尤其COVID-19（武漢肺炎）疫情尚未平穩，許多民眾每天接觸相關報導而影響心情，種種的擔憂與不安導致難以入眠。 醫師表示，暫時性失眠者，可透過運動、生活習慣的調整而改善，但失眠如果成為持續症狀，就要考慮是否為身心方面的問題，建議尋求醫療上的專業建議。 門諾醫院身心科醫師鍾德表示，好的睡眠品質可以維護大腦功能，讓學習、記憶更給力，但睡眠品質差時，健康與生活品質也會下降，不僅影響情緒，還可能導致免疫系統失調等問題。   至於一天應該要睡幾個小時才夠，其實是因人而異。一般來說，睡眠時間會隨著年齡增長而縮短，這與體內的褪黑激素會隨著年紀增加，分泌量逐漸減少有關。   鍾德醫師表示，若受到環境干擾、工作狀態等影響而導致失眠，有可能只是短暫的現象。但當失眠成為持續症狀，就要考慮是否為身心方面的問題。   一旦發現自己有睡眠困擾，可以先嘗試自行調整，遵循以下9項叮嚀，幫助自己找回一夜好眠。   特別提醒，睡前應避免玩手機、看電視、用電腦，以免因螢幕發出的藍光影響睡眠。同時還要避免睡前吃宵夜、洗熱水澡、激烈運動，這些都容易造成男以入眠。   改善失眠困擾，別忘醫師9叮嚀   1. 白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料   咖啡因對人體來說是中樞神經興奮劑，有失眠困擾的人，不建議飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，因為咖啡因停留在體內的時間有時比想像中還長，甚至會影響晚上入睡時的睡意。   2. 避免白天躺床、過度晚睡熬夜   盡可能在晚上11點前固定時間就寢，白天不要躺在床上或閉眼休息太久，午睡最好不超過30分鐘。   3. 睡前不玩手機、看電視、用電腦   由於現代的3C螢幕越做越精緻，含有藍光光線，這些光線進入眼睛刺激大腦後，會降低褪黑激素，反而讓人保持清醒。建議睡前一小時盡量減少3C產品的使用。