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我的小女兒前年離開一家大型外商公司，360度大轉行，去做了健身教練。自小不愛運動，也毫無運動細胞的我，從未想過進健身房，但去年為了治療五十肩，卻成了她的學生。重訓，開啟了我第三人生的一個全新篇章。 文/施昇輝   小女兒一直建議我要開始做重訓，我雖答應，但人都是有惰性的，總是找各種藉口推託。到了去年5月，我發現我的左臂愈來愈舉不起來。有一次，停車要用左手取停車卡時，居然讓我痛到要飆淚，看來是「五十肩」終於找上了我。   我找了中醫做針灸，沒效！又去給西醫打類固醇，還是沒改善！   這時，小女兒決定帶我去找一位運動復健師。他摸了摸我的痛處，然後教我做了很多動作，又講了很多和關節、骨骼、肌肉有關的專業術語，我短時間哪能吸收得了啊？後來他跟我解釋，這是講給小女兒聽的，她聽了之後，回去就知道該怎麼帶我做運動了。   接受教練女兒指導，五十肩用重訓復建   過幾天，我就到小女兒服務的健身房報到，成了她的學生，開始用重訓來進行五十肩的復健。接下來的文章，我必須用「教練」二字來稱呼小女兒了。   前幾堂課，教練只是利用一些簡單的動作，以及一些輔助器材來慢慢復原我的左臂。例如，用一條彈力帶訓練我的左臂能慢慢伸直，或是用一個球來按摩我緊繃的部位。   她會告訴我該怎麼出力，避免用力不當又造成其他部位的傷害。她也會扶著我的身體，教我感受肌肉與骨骼的運動，然後告訴我怎麼做才會讓受傷的左臂得到正確的復健。   這些動作看來不像是我10年前，陪母親去做的那些枯燥無味的復健療程。在重訓過程中，讓我吃驚的是很多需要用到左臂的動作，我都能夠做到，雖然還是有點疼痛，但仍在可忍受的範圍內，這給了我極大的信心。   除了每週固定去健身房外，我也在家做自主練習。   在這段期間，我不斷觀察左臂是否可以開始正常做一些以往非常輕鬆的動作，結果發現確實是在逐漸進步中。經過3個月之後，當有一天我終於能輕鬆舉起雙臂，把翻領短袖T恤穿上時，我就知道五十肩已慢慢離我遠去了。   三個月戰勝五十肩，持續重訓增強肌力   就在此時，因為做重訓的目的已經達成，加上之後的兩個月，我接了很多演講和節目通告，開始常常請假，也就漸漸失去了進健身房的動力。   教練告訴我不必因此自責或氣餒，因為很多學生都會碰他們稱之為「復發期」的類似狀況，有時是因為遇到瓶頸，有時是已經有了具體成果。   我這段期間不算長，後來終於又恢復了每週上課的規律。因為五十肩幾乎已經完全改善，所以教練會帶我做更多的動作。在不斷進步中，給了自己很大的成就感，現在真的好期待每週同一時間能進健身房呢！   以前，我對重訓充滿成見，以為就是要把男學員訓練成「藍波」，或把女學員訓練成「神力女超人」，其實不然。   教練會依據學生的情形，安排合適的課程，例如對我們這種大叔、大嬸來說，加強肌力和肌耐力，避免老了容易摔倒，或是即使摔倒也不會太嚴重，才是我們來做重訓的目的。   大叔大嬸也能健身，專屬教練指導更專業   我的上課時間是下午三點鐘，當時大多數的學生看來都像是和我一樣的大叔、大嬸，動作做起來都不是太俐落，甚至有些還「二二六六」（請以台語發音），所以也不會給自己太大的壓力。   不過，看到有人已經進階到更高難度的動作或重量時，還是會激起自己的鬥志，再累也不敢懈怠了。   很多人會去連鎖健身房辦會員，然後就可以隨時進去用很多設備，但我建議還是應該要請專屬教練來指導，因為這樣你才會做出正確的動作，否則甚至有可能會造成運動傷害。   以我為例，每次教練帶我做動作時，我都會問她某個部位如果會痠痛，這樣是對的嗎？如果她說不對，我就知道自己的力量用錯了地方，才能立即改正。   因為專屬教練都是按小時計費，所以我都會提早10分鐘到，然後自己做教練要求的熱身運動，就不會占用到完整的教學時間。如果上課遲到，那就非常划不來了，因為「一寸光陰，一寸金」啊！   請大家拭目以待，說不定我的下一本書會以「健身」為主題喔！   更多「第三人生任我行─施昇輝」專欄文章請見此   編輯精選：肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲肌肉快速流失，多吃6食物拒絕臥床   編輯精選：退休後，你確定能一個人生活嗎？獨處能力一定要早點培養   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天​