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你不是因為「一個人的狀態」，而是因為覺得「一個人很悲哀」的想法，讓你對孤獨感到痛苦。 當你選擇「一個人」時，收到的第一份禮物   具備「覺得一個人也沒關係的勇氣」，可以減少很多「煩心的事」。   你不是因為「一個人的狀態」，而是因為覺得「一個人很悲哀」的想法，讓你對孤獨感到痛苦。   我可以肯定地說，「一個人很悲哀」的想法只是成見而已。   和「每天不吃三餐就會死」一樣，都只是成見。     只要你放下「一個人很悲哀」的成見，就可以擺脫對孤獨的恐懼。   只要覺得「一個人也沒關係」，你就可以擺脫「偽孤獨」造成的折磨。   同時，你也可以擺脫煩瑣的人際關係。   有一種霸凌的方式，就是「全班都忽視某一個同學，當他不存在」。   如果對害怕遭到這種霸凌的中學女生說：「即使別人不理你也沒關係，你不必勉強自己要加入小圈圈。」這樣會太冷酷嗎？   我個人認為，只要霸凌沒有暴力行為，能夠覺得「別人不理我也沒關係」，比勉強維持朋友關係帥氣好幾倍。   如果不想加入左鄰右舍煩人的小團體，或是職場內無聊的朋友圈，完全不需要勉強自己。   只要你覺得「一個人也沒關係」，就可以輕鬆解決問題。   若是在職場或班上獨來獨往，卻用手機和通訊軟體淡化孤獨，就是「偽孤獨」。為了逃避職場的人際關係，想要緊黏著某一個人，也仍然是「偽孤獨」，那只是從一個小圈圈轉移到另一個小圈圈而已。重要的是，無論在任何時候，都要發自內心地覺得「一個人也沒關係」，面對職場以外的其他小團體時，也不害怕一個人。   你只要挺起胸膛告訴自己：   「一個人的狀態沒有任何不好，既不丟臉，更不悲哀。想要一個人的時候，就可以隨心所欲地一個人多自在。」   如此宣布之後，你一定可以感受到前所未有的「心靈安定」。   當你決定不需要為了在小圈圈內生存而拚命努力時，一定可以感受到全身解脫。   心情也會變得燦爛晴朗、輕鬆自在。   這是你送給決定「一個人也沒關係」的自己的第一份禮物。   你在獨處的時候獲得成長   你是否擔心：「我一輩子都會一個人嗎？」   首先，你開始獨來獨往，不需要繼續留在勉強擠進去的小圈圈，也不需要硬是面帶笑容地陪那些人聊沒營養的話題。   獨處之後，你開始面對「真孤獨」，那是不會讓你感到「一個人很悲哀」的孤獨，不需要靠隨便找一個人陪伴來化解的孤獨。   然後，你會展開和自己的對話。因為沒有其他事可想，自然就會和自己對話。   你會自然而然地思考自己的事。不需要刻意去思考，也不需要下定決心「我要來想自己的事了」，時間一久，慢慢地、自然地就會開始思考。   「我真正想要做的事是什麼？」「我對那些人到底有什麼看法？」「我希望別人怎麼看我？」   在散步時，在下廚時，看著藍天白雲時，會情不自禁地思考這些事。當你和自己內心深層的部分對話後，就可以得到成長。   人在獨處的時候獲得成長。   即使從別人口中聽到很了不起的話，看了很有幫助的書，但如果沒有時間獨自細細體會，就無法成為自己的一部分。   我相信你也曾經有過類似的經驗，想要現學現賣，把從別人口中聽到的事轉述給另一個人時，才發現自己並沒有理解內容；或是想要向其他人轉述在書上看到的內容時，才發現自己完全沒有記住。   這是因為你沒有花時間細細體會的結果。沒有仔細體會，變成自己的語言、自己的思想，才會變成想說的時候說不出來。   當別人對你說什麼時，一個人靜下心來思考一下：這句話是什麼意思？對方為什麼會說這句話？愈是深入思考，你就愈能夠獲得成長。   反過來說，如果沒有時間一個人靜下心來思考，無論聽到再怎麼了不起的話，看了再有幫助的書，這些想法和點子，都無法成為你自己的東西，充其量只能成為「裝飾品」，別人也會一眼就識破那並不是真正屬於你的知識。   假使無法轉化為自己的東西，無論聽到再厲害的話語，都無法獲得成長。   〈本文選自全書　李幸臻　整理〉   作者： 鴻上尚史   1958年出生於日本愛嬡縣，畢業於早稻田大學法學院。 求學期間，創立了「第三舞台」劇團，擔任眾多舞台劇作品的創作和導演工作。 1987年，獲得紀伊國屋演劇團體獎。1995年，獲得第39屆岸田國士戲曲獎。2009年，獲得讀賣文學獎戲曲獎。 目前以演劇坊「KOKAMI@network」，與年輕演員在2007年共同成立的「虛構的劇團」為中心，從事戲劇活動。 著有《發聲和身體的練習課》、《「空氣」與「世俗」》、《棒球手套森林》、《唐吉訶德的耳環》系列和《八月的狗吠兩次》等作品（以上均由日文書名直譯）。   書名：孤獨與不安──「一個人也沒關係」的練習課   出版：寶瓶文化