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新鮮的蔬果能夠排出體內毒素並促進新陳代謝，不但有助於瘦身也有美容的效果。運動前、後以及每餐之間把蔬果汁當點心飲用，讓體內變乾淨也能夠增加活力。 前往「今周刊KeyNote一句話」活動網站，更多好梗等你挖   01 蘿蔔蓮藕汁︱清除腸道內附著的廢物，也能有效預防大腸癌的發生材料：蘿蔔約10公分大小一塊，蓮藕50克，蜂蜜適量作法：蘿蔔洗淨去皮切小塊，蓮藕洗淨去皮切塊。蘿蔔和蓮藕放進果汁機攪打，依個人喜好添加蜂蜜調味飲用。 02 蜂蜜檸檬汁︱排除體內毒素，補給身體活力材料：檸檬1顆，蜂蜜1大匙，水2/3杯作法：檸檬去皮、去籽，切成瓣狀備用。將2/3杯水及檸檬放入果汁機攪打成汁。最後，加入1大匙蜂蜜攪拌均勻飲用。 03 甘藍菜蔬菜汁︱讓皮膚緊緻、有光澤材料：甘藍菜200克，檸檬汁2小匙，蘋果1/4顆作法：選購葉片不要太粗硬的甘藍菜，放在流水下清洗後瀝乾水分備用。甘藍菜和蘋果放入果汁機攪打成汁後，加入檸檬汁攪拌均勻。 04 青花椰菜番茄汁︱能降低血壓，中年人的保健蔬菜汁材料：青花椰菜50克，番茄1顆，牛奶2/3杯，核桃1大匙作法：青花椰菜切成小朵後放入滾水汆燙，番茄洗淨切適當大小備用。汆燙過的青花椰菜和番茄放入果汁機攪打，中途加入牛奶與核桃繼續攪打成汁，不但口感香濃，也能提高身體對維他命A的吸收。 05 高麗菜蔬菜汁︱幫妳把腸道內廢物清乾淨！材料：高麗菜100克，牛奶1/2杯，蜂蜜1大匙作法：高麗菜洗淨切碎放入果汁機攪打，中途加入牛奶攪打一下。依個人喜歡加入蜂蜜調味飲用。 06 小黃瓜胡蘿蔔甜菜蔬菜汁︱排除體內多餘的鈉，有效消除水腫材料：小黃瓜1/2根，胡蘿蔔1根，甜菜1/3顆，檸檬汁、蜂蜜各適量作法：胡蘿蔔和甜菜去皮，小黃瓜用鹽巴洗淨表皮切成適當大小，胡蘿蔔和小黃瓜放入果汁機攪打成汁。依個人喜好加入檸檬汁、蜂蜜調味飲用。 07 甜南瓜奶昔︱富含膳食纖維的瘦身之王材料：甜南瓜1/4顆，豆腐1/2塊，牛奶1杯，蜂蜜1小匙作法：南瓜切成小塊微波3分鐘。加入豆腐和牛奶，一起放入果汁機攪打，中途放入南瓜繼續攪打成泥。完成的奶昔可以加一點冰塊或是放進冰箱冰鎮後飲用。 08 青花椰高麗菜汁︱強化免疫力材料：青花椰菜70克，高麗菜50克，牛奶1/2杯作法：花椰菜汆燙備用，高麗菜洗淨切成適當大小。花椰菜、高麗菜和牛奶放入果汁機攪打成汁。不喜歡高麗菜味道的人可以加一點蜂蜜飲用。 09 高麗菜蘋果汁︱預防便祕清潔腸道材料：高麗菜3片，蘋果1/2顆，檸檬汁1/2顆，生薑5克，蜂蜜適量，熱開水100ml作法：高麗菜葉和蘋果放入滾水汆燙後撈起，直接放入果汁機，再加入檸檬汁、生薑汁、蜂蜜、熱開水後攪打。可以用熱開水調整蔬菜汁的濃稠度。 10 小黃瓜蔬菜汁︱富含鈣質成分，清除體內老廢物質材料：小黃瓜1根，蘿蔔5公分大小1塊，檸檬汁2小匙作法：小黃瓜用鹽巴洗淨表皮並沖乾淨，蘿蔔連皮洗淨，然後用冰水沖洗一遍。小黃瓜和蘿蔔切塊放入果汁機攪打。最後，加入檸檬汁2小匙即可飲用。 11 胡蘿蔔養樂多︱解除便祕，讓腸道變強壯材料：胡蘿蔔1根，養樂多1/2杯（100ml）作法：胡蘿蔔去皮並切成適當大小後放入果汁機，加入養樂多一起攪打成汁飲用。  悄悄告訴妳！提高排毒效果的好習慣 遠離壓力，擁有纖瘦的美麗身材有一項研究結果顯示，壓力大的人就越容易形成肥胖。處於承受壓力的情況下，我們身體各部位的能量會累積在血液當中。儲存在血液中的能量並不會被消耗，而是囤積在體內某些地方，最容易囤積的部位就是腹部和手臂。因此，最好是找到適合自己的方法及時排解壓力。 一天八杯水有效清除老廢物質時常聽到有人說：「我連喝水都會胖」。身體容易水腫並不是水喝得多，而是鹽分的攝取與排出失去平衡所造成。水分的攝取要充足才能夠減輕體重。水能夠淨化我們體內的老廢物質，並維持活力，對於分解體脂肪也很有幫助。另外，水也能改善身體的排便問題預防便祕。請養成一天攝取2公升（2000CC）的好習慣。 檸檬水除了排毒還能養顏美容喝溫水比冷水有益腸道的蠕動，偶爾也可以在開水中加入適量的檸檬汁或是萊姆汁飲用。檸檬富含維他命C，加在水裡飲用能夠讓皮膚白皙又細緻。想要喝一杯溫熱的飲品時，不妨泡一杯草本茶。咖啡或是紅茶會有利尿作用，無法補充身體的水分，還是盡量少喝比較好。（本文選自塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身，陳若雲整理） 作者︰鄭多蓮 「超完美體態」塑身女皇，國際知名健身教練，因執筆電子報《Ddanzi日報》的瘦身專欄「找回妳的春天」而開啟知名度的鄭多蓮，當年38歲，擁有完美的體態和美貌讓所有的韓國人感到驚訝，同時也無法相信她曾是個身材臃腫且有兩個小孩的媽媽。 而十年後她雖然已經48歲了，但卻依然保持著比10年前更美妙的體態，再一次地讓我們感到驚豔。現在的她是一名專業健身教練。這段期間她主要在日本出書、演講以及上電視節目。她的DVD同時榮登日本三大網路商城暢銷排行榜第一名、2007年日本亞馬遜網路書店暢銷排行榜第一名、2011年甚至同時囊括日本亞馬遜書店暢銷排行榜前三名等。除了這些讓人瞠目結舌的成果，在日本她也獲得了「韓流教主鄭多蓮」的高度評價。目前她創立健身中心「JETA」（Jung Dayeon'sExercise Trainers Association），積極為眾多也想擁有完美體態而非健壯肌肉的女性朋友們，推廣自創的瘦身操–「Figurerobics」，並致力於培養專業團隊。著作：《塑身女皇教你打造完美曲線》(附DVD)《塑身女皇完美曲線伸展操》(附DVD)《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance（附75分鐘DVD）》《塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密》。   出版：三采出版（2013年7月） 書名：塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身(緊實臂&性感鎖骨)        目錄： ContentsNow she is，「超完美體態」塑身女皇自序本書使用說明緊實臂+性感鎖骨完美體態瘦身操10個雕塑緊實手臂鍛鍊運動10個打造完美肩頸線鍛鍊運動鄭多蓮的私房瘦身排毒蔬果汁擁有完美肩頸線的私房雞肉料理絕不失敗的瘦身行事曆關於運動瘦手臂的傳言VS.科學實證鄭多蓮的獨門皮球放鬆按摩術21天密集鍛鍊瘦身計畫