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互動時用上這類自我對話，你就能牢牢穩住自我連結。合乎實際的自我對話能讓你保持客觀，不忘自己的內心世界和需求跟對方的同等重要。 運用自我對話的三種狀況   自我對話能帶來情緒力量，但單靠自己不易做到，所以這裡提供一些建議用句，讓你在情緒不成熟之人的情感脅迫下能派上用場。   1. 當他們怪你做得不夠時，你可以告訴自己：   我沒做錯任何事。我可以聽，但絕不接受內疚。   我不壞，而且問題不在我。   她要失望，這不能怪我。她的期待根本就不切實際。   事情會過去的，儘管他一副「回不去了」的樣子。   她的要求實在太超過，我永遠都做不到，而且也不想做。那會讓我受不了。   2. 當某人的情緒失控時，你可以對自己說：   他管不住自己的情緒，不能怪我。   她很氣，但我還好。地球依然在轉動。   他又在不高興了，但那不表示這件事他是對的。   有人在生氣，不表示我就得聽命行事。   她講的東西完全是誇大渲染。    她想說服我這是世界末日，但明明就不是。   3. 有人想指揮你、控制你的思想，你可以提醒自己：   我的需求跟他的一樣重要。我們都是成年人，彼此是對等的。   我的人生不屬於她。我有權反對。   我選擇我效忠的對象，而他並不在其中。   我的價值，無關他怎麼看我。   這都只是她的意見，而我並不屬於她。   互動時用上這類自我對話，你就能牢牢穩住自我連結。合乎實際的自我對話能讓你保持客觀，不忘自己的內心世界和需求跟對方的同等重要。