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中年後，超過一半民眾都有肚子肥胖、腰圍過粗的問題！避免脂肪堆積，應從飲食和運動著手。飲食方面，建議採取「我的餐盤」原則，均衡攝取六大類食物，並注意攝取量，吃出健康很簡單！ 根據國健署102~105年國民營養健康狀況變遷調查發現， 19 歲以上男性成人38%有腰圍過大問題，女性則有46.6%。   其中， 45 歲以上成人，更有超過一半人口有腹部肥胖問題，未來罹患「代謝症候群」風險是一般人的4~6倍，容易導致心血管疾病、糖尿病等慢性病。   腰圍超出標準 小心代謝症候群   想要知道自己是否腹部肥胖，測量腰圍就知道！如果腰圍超出以下標準，表示腹部脂肪不當堆積，肚子愈來愈大，應調整飲食、加強運動。改善腹部肥胖，就能幫助降低代謝症候群的機率。   腰圍標準   男性：不超過90公分或35吋 女性：不超過80公分或31吋   現代人肚子肥胖，往往與營養不均衡、缺乏運動有關，導致脂肪不斷堆積。   想要預防或改善腰圍過粗、降低代謝症候群的風險，建議每餐遵循「我的餐盤」的原則攝取均衡營養，幫助減少脂肪堆積，並且透過足量的纖維攝取，促進腸道蠕動，加強排出宿便。   我的餐盤這樣吃 均衡飲食減少脂肪堆積   千禧之愛健康基金會呂念珊營養師表示，「我的餐盤」分成全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、堅果種子類。   每天除了應攝取以上六大類食物，攝取量也要注意，口訣如下：   1.每天早晚一杯奶   2.每餐水果拳頭大   3.菜比水果多一點   4.飯跟蔬菜一樣多   5.豆魚蛋肉一掌心   6.堅果種子一茶匙   值得注意的是，依照國民營養狀況變遷調查結果顯示，成年人有高達85%以上，每日未攝取充足的乳品、蔬菜、水果、堅果種子類，提醒民眾別忘了加強這些飲食的攝取。   另外，長輩要特別注意乳製品(牛奶、優格、起司等)與優質蛋白質(豆、魚、肉、蛋類)的補充，預防骨質疏鬆和肌少症。   除了正確飲食，規律的有氧運動可以消除脂肪，有腹部肥胖問題的民眾，應安排時間多運動，才能遠離肚子肥胖的威脅。   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～