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每個人都有過這樣的日子，伴著清晨的鬧鐘起來，拖著沈重的步伐開始一天，不想上班，多希望今天是週末。有時候可能是沒睡飽，而有時候可能是工作壓力太大，導致不安、疲勞與倦怠。失眠問題是這個世紀人們的通病，大部分的人睡覺的時間比理想值少很多，而這不僅會嚴重影響大腦的認知表現，更對身體有長期的危害。到底要怎麼樣在疲憊的同時，又能有效率的工作呢？ 不想上班的解藥 1. 培養專注力 不想上班解藥 1. 培養專注力 想要變得有效率，你必須學會專注！每個人的專注力是有限的，根據統計，平均健康的成人的專注力只有20分鐘，超過20分鐘後的專注都是費力的，而一些靠專注力維生的專業人士通常有較好的專注力。你可以靠一些方法來提升你的專注力，冥想是其中一個好方法。 2. 休息一下！ 不想上班解藥 2. 休息一下！ 休息是為了走更長遠的路，所以在你不想上班的時候更快的解決方式就是休息一下！如果你的專注力週期是落在每半小時的話，你可以將你的工作量分成半小時半小時的小份量，然後每半小時就稍微讓自己休息一下。 短暫及重複的休息時間可以幫助你更有效率。 3. 排定工作先後順序 不想上班解藥 3. 排定工作先後順序（圖片來源：rawpixel.com @ Pexels） 將工作按照簡單與困難排序，你可以從最簡單到最困難、或是從最困難到最簡單的開始做。這兩種作法各有利弊，你可以選擇最適合你的方式。 如果你從最簡單的開始，那麼從心理學的角度上來講，你是透過完成簡單工作的成就感來驅使你繼續做下一個工作。每完成一個小工作都會激勵你，讓你慢慢建構足夠的自信心去面對困難的事務。 相反的，如果你從最困難的開始做，那麼你就能確保你不會體力透支完卻發現還有難題沒解，變成更不想上班。把足夠的精力用在最困難的工作上，再慢慢處理不用花太多腦力的小事。 4. 把讓你分心的事物移開！ 不想上班解藥 4. 把讓你分心的事物移開！（圖片來源：Adrianna Calvo @ Pexels） 人的專注力是有限的，特別在你疲勞的時候，更是容易分心而不想上班。讓現代人分心的罪魁禍首無庸置疑就是手機了，每十分鐘就來一條訊息，或是每幾分鐘就有哪個程式傳來通知，這些都會嚴重影響你的專注力以及效率。你不僅僅會被打斷，你會需要用更多精力回神。在你疲勞的時候，這些讓人分心的事物可是消耗體力的昂貴成本啊！ 5. 放適合的歌曲吧！ 不想上班解藥 5. 放適合的歌曲吧！（圖片來源：bruce mars @ Pexels） 不要小看音樂的力量，研究顯示音樂可以在各個層面上增加認知能力，在工作的時候放背景音樂還可以紓解壓力，減緩不想上班的情緒、讓談話更愉快、增加創意、並且提升重複性工作的效率。音樂對於工作的提升，在內向者身上更是顯著。但是記得要放輕音樂喔，有歌詞的音樂反而會讓你分心，所以古典音樂會是好的選擇，如果特別不想上班的話，也可以試試看節奏性強的音樂。 6. 多喝水！ 不想上班解藥 6. 多喝水！ 你可以想不到，但是人在缺少的狀態下更容易會有負面的情緒，記憶力衰退，專注亦降低，工作效率更會大幅降低，完全不想上班。但這也不難理解，人在喝醉酒時的暈眩感，其實很大一部分也是缺少所造成的。所以你要不時的補充水分，為你桌上的水杯倒滿水吧！ 7. 調整呼吸的方式 不想上班解藥 7. 調整呼吸的方式（圖片來源：Oleksandr Pidvalnyi @ Pexels） 人可以在一個月不吃東西的情況下生存，可以在好幾天不喝水的情況下生存，但是卻只能在沒有空氣的情況下撐幾分鐘，可見氧氣及呼吸對我們的重要性。呼吸的方式與記憶以及情緒有很大的關係。當你使用對的呼吸方式的時候，會大大增加你的記憶力以及情緒控管的能力。你可以上網去學習深呼吸方式來改善你的工作效率，減緩不想上班的情緒。 8. 來杯咖啡吧！ 不想上班解藥 8. 來杯咖啡吧！（圖片來源：Chevanon Photography @ Pexels） 喝咖啡已經從一個生理的需要，昇華成為社交的必備品。沒錯，咖啡因可以有效的提升你的專注力以及問題處理能力。更準確地來說，研究顯示喝咖啡可以讓你的大腦認知能力增加10%。但是，這也不單單是喝咖啡這個動作而已，喝咖啡是一個身心靈放鬆的旅程，喝咖啡的環境也是很重要的喔。 9. 找人聊個天吧！ 不想上班解藥 9. 找人聊個天吧！（圖片來源：rawpixel.com @ Pexels） 雖然很多人認為與同事聊天互動是浪費時間，但是與同類互動是人類與生俱來的本能，而談話則是幫助增加工作效率的一個好方法。無論你們談話的內容是工作或是運動，研究顯示當你社交越多，工作效率就越高！所以當你不想上班的時候，花個三五分鐘跟你旁邊的同事打個招呼，或是幫他泡杯咖啡吧！如果真的沒有人可以講話，你可以試著與自己對話，研究顯示與自己對話可以幫助我們設下目標並且擁有很好的激勵作用。 10. 別小看芳香療法！ 不想上班解藥 10. 別小看芳香療法！ 不要小看味道對工作效率的重要性，我們的味覺與記憶力以及淋巴系統有著直接的關聯。芳香療法能夠幫助我們的情緒控管，增強我們的警覺性，更能幫助我們的運算能力。但是要正確的使用卻不是件簡單的事，比如玫瑰的味道可以幫助增強記憶力。而薰衣草的味道雖然會讓人放鬆，卻會對事情處理能力以及大腦認知能力的提升有相當的阻礙，所以不是工作時的好選擇。現煮咖啡的味道也會是提升問題處理能力、解決不想上班情緒的好選擇喔。