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Charles Duhigg在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》中提到：「如果一個人連要不要抽煙喝酒，什麼時候睡覺起床，靜下來開始工作這類事，都要刻意為之糾結良久，那他還能做成什麼事？」，這個論述其實不乏它的道理，總是無法做決定，裹足不前的人，未來恐怕也很難有什麼樣成就了。 每個人身邊一定都有幾個追求良好體態的「努力型」朋友，他們可以身體力行「每天晨跑」、「每周3~4次運動」、「每餐吃7分飽」、「戒糖戒澱粉」等等，看起來很像mission impossible的事情，然後告訴你：「沒什麼，習慣就好，你也可以啊!」；也一定有幾個天天怨聲載道，嚷嚷著要減肥卻始終沒有成效的朋友，用錯誤的方法，最後非但肥沒減成，還賠上健康。這兩類人的差別在哪裡?在我看來，無非就是前者更為自律，他們明白自己要的是什麼，並付諸實行罷了!想改變體態，少吃、多動，才是硬道理!就讓小編替各位細細說明，在家中打造私人健身空間有哪些SOP吧! 1. 合適空間誰說健身一定要跑到戶外或者健身房，其實只需要10平方公尺就能辦到!建議選擇具備良好通風及視野的空間，如陽台、客臥、走廊。 2. 標語牆 若是牆面積充足，還能夠安裝一面投影幕，配合著影片做TABATA、瑜珈、間歇性有氧等，都能幫助燃脂喔!再來，在牆上貼上幾具含有激勵作用的標語，「Just do it.」、「Impossible is nothing.」等，幫助你在關鍵時刻再堅持一下! 3. 全身鏡最好是能夠照到全身的鏡子，若環境允許，像舞蹈教室那種大面積的鏡子，除了能好好地讓你看清自己身上多了幾兩肉以外，也可以幫助調整正確的運動姿勢，避免受傷唷! 4. 可調節照明雖然近幾年夜光路跑非常流行，但其實在強度高的運動中，明亮的照明能使人們看到自己的動作，更可讓健身環境充滿能量，防止受傷外，也能達到理想的訓練效果。而運動結束後的緩和動作，柔和的光線則能起到舒緩作用。 5. 簡易健身器材在空間有限的情況下，小型的健身器材是比較適合的選擇，如彈力帶、啞鈴、瑜珈墊等，其實就可以做許多中低強度肌肉鍛鍊了。 6. 健身歌單運動是需要節奏的，在可行與不可行之間，依照自身能力調整強度。然而，有活力的健身歌單，更是運動時必不可少的配備之一了! 一定要記住，「你有多自律，就有多自由。」，不要吝於給自己的人生，施加一點點挑戰，等到自己足夠優秀，搞不好哪天夢寐以求的天菜，會開始注意到你也不一定喔! 圖片來源 pinterest