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我真的很在意外面的高油高鹽高糖食物...... 那要不要試試看早餐晚餐自己準備餐點呢？以第三孕期媽媽一天約1800大卡的菜單為例，給媽媽們參考。 類別 建議內容 熱量 (外食/自備)早餐 一份全麥/雜糧吐司夾蛋+一杯300ml無糖豆漿 約450大卡 (外食)早餐點心 超商沙拉或蔬菜棒+一份水果 約100大卡 (外食)午餐 自助餐便當：8分滿碗紫米飯+清蒸魚片+一格南瓜+兩格水煮青菜(其一為深綠色蔬菜) 約610大卡 (外食)下午點心 超商烤地瓜80g +一份水果 約165大卡 (外食/自備)晚餐 番茄豆腐雞蛋麵：60g麵條+一顆蛋+一顆牛番茄+40g傳統豆腐+一盤深綠色燙青菜 約390大卡 (自備)晚餐點心 一杯240ml低脂牛奶 約120大卡 孕學林產後護理之家：https://www.infancix.com/ 孕學林粉絲專頁：https://www.facebook.com/infancix/ 孕學林LINE@：https://line.me/R/ti/p/@rfr3161i