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懷孕過程中孕媽咪對於飲食的注意事項總是特別留意著什麼能吃?什麼不能吃?該多攝取什麼營養素?但，很少有人會特別關注”水”的攝取!!孕期的水分攝取對媽媽與胎兒來說是很重要的一環，卻也是最常被忽視的一環。 水分攝取對媽媽和寶寶的重要性 1.幫助養分循環 2.幫助消化 3.維持適量羊水 4.脫水會造成假性宮縮 5.一天水分總攝取量須達2500ML 6.緩解孕期水腫、便祕         水是孕婦飲食中最重要的營養素之一。身體需要水分，才能消化和吸收其他營養素、排出體內的廢物、調節體溫，以及進行許多攸關生命的代謝過程。第三孕期時，喝水變得更重要，因為脫水會引起子宮假性收縮，建議孕媽咪們一天必須喝 10 杯水 (一杯約 240 毫升) ，運動時則需要補充額外水分。計算水分的攝取量時，可以將其他液體例如 100% 純果汁、蔬菜汁、湯和牛奶計算在內，但仍然應該以水為液體的主要來源。有些孕婦在各方面都比較講究，包括喝的水也只喝純淨水。事實上，水中能夠保留一定的鈣鎂離子對身體是有好處的，如果被過濾的太過乾淨的話，對身體反而是不利的。          很多孕媽咪認為減少喝水就能緩解水腫發生，這個觀念是錯誤的。 「正確喝水」才能確實防止水腫，常有準媽咪們因為害怕水腫，或是長輩們交代「產後不能喝水」的迷思，而養成少喝水的習慣，反而會因為水分不足，無法進行新陳代謝作用，造成鹽分滯留在體內，讓水腫的現象更嚴重。因此，建議孕媽咪一天至少補充2,000- 2500 cc的水分攝取，這樣生理系統才能正常運作、維持平衡，並將重要的養分、礦物質與維他命帶給所有器官和肚中的胎兒。         如果擔心水腫，應該調整喝水的時間，睡前的2小時盡量避免補充過量水分，才不會造成夜間水腫、頻尿的情況發生，早上起床時，可喝一杯300 c.c～500 c.c的溫開水，不僅可補充身體代謝失去的水分，還可以發揮濕潤腸道、防治便秘的功效。而喝水的時間最好集中在早上及下午，每次的喝水量約200c.c，並定時補充水分，避免等到口渴時才喝水，因為這代表身體已經出現「脫水」的現象，不利於身體健康！    孕媽咪們千萬要注意喝水的重要性喔!! 關於孕學林產後護理之家 孕學林開創知識坐月子，是每個家庭生養育兒的好幫手 首創“用知識坐月子“，我們由一群幼教專家+專業護理人員+IT資訊系統專業人士+先進建築團隊(寶舖建設)，將坐月子結合兒童氣質生涯規劃理念，導入家庭教育長期需求，聯手創造了“孕學林產後護理之家“。 『孕』     孕育新生命對女人的影響，不只是人生後半期的健康狀況，也關係到家庭的幸福指數，因此孕學林對媽媽的照顧從孕期開始一直到產後調理，不只如此，還包含個別教養建議。 『學』     我們認為:養育孩子是人生的修行，沒有對錯的是非題。藉由舉辦產前課程、育兒課程及智慧的科技協助爸媽去了解、尊重每一個孩子；讓知識隨愛延續。 『林』   在孕學林專業團隊保護下，提供母親與寶寶最好的照顧，從陽光(光線)、空氣(醫療級空氣循環)、水、營養、到智慧綠建築，打造母嬰健康安全的成長環境。 “用知識坐月子“，孕學林產後護理之家協助妳~讓家擁有幸福!! 孕學林產後護理之家：https://www.infancix.com/ 孕學林粉絲專頁：https://www.facebook.com/infancix/ 孕學林LINE@：https://line.me/R/ti/p/@rfr3161i 立刻預約 Facebook Youtube