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(前情提要)懷孕的媽咪平均有 2%~7%的機率，因體內荷爾蒙分泌變化而導致妊娠糖尿病的產生。【知識】妊娠糖尿病=孕期吃太好？▼https://www.infancix.com/alpha/?p=1255 ▲ (而且仙人搞不好還是會有糖尿病) 有的孕媽咪到了懷孕後期，因被診斷出有GDM或是擔心被診斷出GDM，就會開始嚴格控制糖份的攝取，甚至不敢吃飯，搞得自己常常餓肚子或是酮體升高。其實這樣的飲食控制方式並不正確，對胎兒及母體亦會產生不良的影響。 建議媽咪最好還是找營養師討論您的飲食計劃並搭配自我血糖監測，才能正確的管控好GDM。 GDM飲食觀念 1. 可以減醣，但不可無醣。 醣除了是身體運作與代謝所需的主要熱量來源外，也能夠避免肌肉蛋白質被消耗，且適量的醣能使大腦釋放血清素，幫助穩定情緒。長期無醣飲食，會改變身體代謝而產生酮體，當體內出現過多酮體時，酮體會透過胎盤影響胎兒的神經發育，甚至造成畸形，也可能會影響寶寶的智力與神經發展喔！ 妊娠期間三大營養素之比例建議調整為：醣類佔總熱量的35-45%，蛋白質為20-25%，脂肪為35-40%。 2. 注意含醣類高的食物。 「全榖雜糧類」、「水果類」、「乳品類」屬於醣類較多的食物，可以先算好一天的可食量，再分配到每餐，每餐的醣量盡量控制在1-3份(一份為15g的醣)。 優先選擇低GI*的主食，例如：糙米、燕麥、南瓜、地瓜等全穀雜糧類(及其製品)，控制血糖事半功倍。 水果一天兩份（1份 = 一顆女生拳頭大或飯碗7分滿），分餐食用，且不打成汁！ 避免精緻「糖」的攝取，空有熱量缺乏維生素礦物質等營養素！ *食物升糖指數(Glycemic Index, GI)，是進食後影響血糖上升的指標數值，GI值越高，食用後越容易使血糖升高。 3. 少量多餐，搭配纖維及優質蛋白質。 每日除了三正餐外，另加二至四次的點心，尤其是睡前點心，預防空腹太久而產生酮體。 建議孕媽咪和營養師討論餐次分配，再決定每餐的醣量，並注意每餐都需攝取高纖維的食物以及優質蛋白質來穩定飯後血糖。 4. 自我血糖監測並且搭配飲食紀錄 有助於了解餐食對血糖的反應，能夠幫助GDM媽咪在調整飲食上更得心應手。 重點複習 1. 三大營養素之比例建議調整為：醣類佔總熱量的35-45%，蛋白質為20-25%，脂肪為35-40%。(請與營養師討論個別化營養計劃！)2. 注意高醣類食物：全榖雜糧類、水果類、乳品類3. 定時定量、少量多餐：每餐搭配纖維及優質蛋白穩定飯後血糖 (下集待續) 關於孕學林產後護理之家 孕學林開創知識坐月子，是每個家庭生養育兒的好幫手首創用知識坐月子。幼教專家＋專業護理人員＋IT資訊系統專業人士＋先進建築團隊（寶舖建設）將坐月子結合兒童氣質生涯規劃理念，導入家庭教育長期需求，聯手創造孕學林產後護理之家。 『孕』    孕育新生命對女人的影響，不只是人生後半期的健康狀況，也關係到家庭的幸福指數，因此孕學林對媽媽的照顧從孕期開始一直到產後調理，不只如此，還包含個別教養建議。 『學』    我們認為:養育孩子是人生的修行，沒有對錯的是非題。藉由舉辦產前課程、育兒課程及智慧的科技協助爸媽去了解、尊重每一個孩子；讓知識隨愛延續。 『林』  在孕學林專業團隊保護下，提供母親與寶寶最好的照顧，從陽光(光線)、空氣(醫療級空氣循環)、水、營養、到智慧綠建築，打造母嬰健康安全的成長環境。   孕學林產後護理之家：https://www.infancix.com/ 孕學林粉絲專頁：https://www.facebook.com/infancix/ 孕學林LINE@：https://line.me/R/ti/p/@rfr3161i