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過年期間，桌上總是擺滿滿的零食，小小一份零嘴不但熱量密度高之外，又不易有飽足感，常常一不小心越吃越順口，整包吃光光。 各位美麗的孕媽咪們，面對誘人的零食餅乾，簡單三步驟，讓你在享受同樂氣氛之餘，也能顧及您的健康~ 一、聰明閱讀營養標示 吃起來不甜不鹹就表示低糖低鈉嗎？營養標示會讓許多隱藏在食品中不易察覺的脂肪、糖分及鈉現形！ 學會判讀營養標示可以幫助我們了解熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪、精緻糖及鈉含量，孕媽咪們就可以知道食品裡含有什麼，可以攝取哪些營養，或是可能對健康有什麼影響或危害。         ★KEY 1：熱量、營養素等項目以「份」計算 閱讀時，先看「本包裝含N份」，再看每份的熱量和營養素。若一包餅乾含5份 (一份100大卡)，吃完整盒的熱量就是100X5=500卡。         ★KEY 2：強制標示精緻糖含量 參考世界衛生組織(WHO)建議，依每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%(即200大卡)，換算糖量即不可超過50公克。         ★KEY 3：以「每100克含量」比較不同品牌的營養素差異 孕學林提醒您：在採買零食餅乾放入購物車之前，仔細看看包裝上「營養標示」的小表格，避免過多高糖高鈉高熱量零食攝取，為家人朋友做好把關！   二、獨樂樂不如眾樂樂 什麼都想嚐一點，又不想一個人吃太多？快找大家一起分食，分擔熱量！樂趣多更多！   三、水果取代零食 新年期間大魚大肉，又較少吃蔬菜，容易因為纖維攝取不足而導致便秘，這時飯後來點水果取代零食餅乾，像是蘋果、葡萄、水梨等，最好能夠連皮一起吃，水果珍貴的植化素大多藏在果皮中，比如蘋果皮中含有槲皮素、葡萄皮中含有白藜蘆醇，建議孕媽咪們將水果洗淨後連皮一起吃營養價值更高！ 關於孕學林產後護理之家 孕學林開創知識坐月子，是每個家庭生養育兒的好幫手首創用知識坐月子。幼教專家＋專業護理人員＋IT資訊系統專業人士＋先進建築團隊（寶舖建設）將坐月子結合兒童氣質生涯規劃理念，導入家庭教育長期需求，聯手創造孕學林產後護理之家。 『孕』    孕育新生命對女人的影響，不只是人生後半期的健康狀況，也關係到家庭的幸福指數，因此孕學林對媽媽的照顧從孕期開始一直到產後調理，不只如此，還包含個別教養建議。 『學』    我們認為:養育孩子是人生的修行，沒有對錯的是非題。藉由舉辦產前課程、育兒課程及智慧的科技協助爸媽去了解、尊重每一個孩子；讓知識隨愛延續。 『林』  在孕學林專業團隊保護下，提供母親與寶寶最好的照顧，從陽光(光線)、空氣(醫療級空氣循環)、水、營養、到智慧綠建築，打造母嬰健康安全的成長環境。   孕學林產後護理之家：https://www.infancix.com/ 孕學林粉絲專頁：https://www.facebook.com/infancix/ 孕學林LINE@：https://line.me/R/ti/p/@rfr3161i