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【推薦本文原因】 你聽過脂肪肝嗎？你知道什麼是脂肪肝嗎？你知道會有脂肪肝是因為喝酒或者肥胖所造成的嗎？酒精性脂肪肝疾病與非酒精性脂肪肝疾病這兩種病，又有什麼差別呢？我們又要如何避免脂肪肝相關疾病呢？關於這兩種病要如何治療？本文摘要自superfit的文章內容，主要整理出一些常見關於脂肪肝的觀念，可以幫助我們更理解身體健康應該要注意的事項。    脂肪肝，主要可分為：因肥胖引起的通稱為「非酒精性脂肪性肝疾病」；而另一個由於超量飲酒的「酒精性脂肪性肝疾病」，而台灣非酒精性脂肪肝的盛行率也已從2006年的11.5%上升到2013年的老年人可達四成至五成。在對於以上兩者疾病的基本上都可以分為以下幾個步驟：    1.就診： 有任何身體不適甚至疾病產生，請一定要立即就醫，透過專業醫生的診斷給予最完善的治療。    2.生活改變： 就像文首提到的，脂肪肝大多是肥胖或是飲酒造成，如何才能從根本做起那就是改變生活。『肥胖』衍伸的疾病包括三高、心血管疾病、肝腎疾病…等，有眾多研究證實，只要能有效的減肥，身體疾病大部分都能有效的去控制。『維持運動』，在一篇25人的研究中發現，只要改變飲食及維持運動習慣（步行或慢跑）達3個月，是能有效改善與脂肪肝相關的血液生化數據。    3.飲食改變： 對於肥胖引起的脂肪肝，最需要的就是一份適合你的減肥菜單及減脂運動。至於酒精性脂肪肝，戒酒就是當前最需要做的事情。    ｜酒精性脂肪肝 80％～90%的酒精會通過肝臟進行解毒。長時間飲酒會導致促發炎細胞因子的分泌，氧化壓力，脂質過氧化和乙醛毒性，這些因素引起肝細胞的炎症，細胞凋亡和最終導致肝臟纖維化。    哪些因素會導致酒精性脂肪肝？：   1.攝取過多的酒精： 國內建議量大約是14公克的純酒精。[換算酒品：啤酒330ml一瓶/日 或 紅酒125ml/日或 蒸餾酒(40% Alc)30~40ml/日。] 2.根據研究： 女性患酒精性脂肪肝的風險是顯著高於男性的。 3.其他還有可能的原因有： 感染C型肝炎、營養不良…等。   酒精性脂肪肝該如何治療? 1.盡早戒酒： 肝臟的再生能力極強，所以早期的脂肪肝其實是有辦法逆轉的。 2.定期體檢： 肝功能指標數據GOT及GPT，這兩者數據上的差異其實是可以當作參考依據的。 那真的有辦法酒喝越多、肝越健康嗎？ 答案當然是錯的！但是適量確實有研究證明是有可能預防脂肪肝的產生，但那是非酒精性脂肪肝疾病喔！！！！    ｜非酒精性脂肪肝 非酒精性脂肪肝疾病最常見的是大都是肝臟中異常累積大量脂肪，而且是除了過量飲酒之外的其他原因。   哪些因素會導致非酒精性脂肪肝疾病？ 1.飲食： 高油脂、攝取過多含糖飲料或食品。攝取過多糖會促進肝臟脂肪酸的累積，最終導致脂肪肝的產生。其中含糖飲料的果糖及脂肪中的ω-6脂肪酸，兩者是影響想最大的。 2.併發症： 與胰島素抵抗及代謝症候群(地二型糖尿病、肥胖高脂血症、高血壓…等問題)是有相關性的。 3.上述是80%的非酒精性脂肪肝疾病患者有的共同生活問題： 但其實還是有10~20%的患者其實外觀看起來是較纖瘦的，但這些患者大部分在胰島素敏感性是有受損的。 4.其他還包括： 基因、腸道益生菌…等   非酒精性脂肪肝疾病該如何治療 1.生活模式改變： 想要改善非酒精性脂肪肝疾病及降低胰島素抗性，改善飲食和運動是最直接簡單的方法。 2.減重： 根據，至少需減少約體重的3-5%，可改善肝脂肪化。 3.飲食方面： 在一篇38人的研究中，定時（12hr/次）、定量（20g/次）給予19人『>85%黑巧克力』或『<35%的牛奶巧克力』，並持續兩週。發現，在患有非酒精脂肪肝炎病患中的指標生化數據(sNOX2-dp, serum isoprostanes and CK-18)，在黑巧克力組都有明顯下降，牛奶巧克力組卻沒有變化。 4.其他研究： 另一篇在探討適度飲酒與非酒精脂肪肝炎之間相關性的研究中，利用詢問受測者喝酒頻率，並觀察其後續惡化成非酒精脂肪肝炎的機率發現：大多數已經適度飲酒的非酒精性脂肪肝疾非肝硬化患者，沒有加重肝病的風險。 但作者也引用不同的研究說：男性每天>20-30g/天，女性>10-20g /天，是有風險會引發肝纖維化甚至死亡的風險。 5.適度飲用： 有研究也發現，相較於未飲酒者，如果適度飲用紅酒有較低的非酒精性脂肪肝疾病患病率有關。但如果是適度飲用啤酒、烈酒、混酒患病率是上升的。   綜觀以上：適量飲酒與適量的巧克力從這些研究中確實是有幫助的。 但是要注意的是： 1.僅針對非酒精性脂肪肝疾病。 2.可可種類： 要黑巧克力甚至85%以上，其他都沒有顯著關係。 3.酒精種類： 紅酒>啤酒、烈酒、調酒。 4.酒精適量： 男性<20g/天（=一杯150ml紅酒）、女性<10g/天（=半杯75ml紅酒）。 5.飲酒時間： 切勿隨餐飲酒。目前已知酒精是優先作為能量來源，如果隨餐喝過多的酒，只會導致醣及脂肪累積在身體裡面，變成脂肪及肝醣貯存。   如果無法克制自己達成以上這些條件，那營養師建議各位如果確診患有非酒精性脂肪肝疾病，直接戒酒跟甜食、養成規律的減脂運動習慣，達到健康的減肥的效果，才是最直接的方法。且一定盡快就醫遵循醫生指示，才是簡單又有效的方式。     SuperFIT極度塑身私人教練會館 官網      文章由【SuperFIT極度塑身私人教練會館】授權提供今日使用，原文文章標題為【反轉脂肪肝喝酒就對了？】，版權歸【SuperFIT極度塑身私人教練會館】所有，欲轉載請聯繫原發布單位，經今日彙集整理，部分內容為今日創作，未經授權不得轉載。圖片來源：unsplash 今日Summary 關於這些脂肪肝的相關知識與問題，你了解了嗎？想要消除脂肪肝可視需要對症下藥，千萬不可以隨便急病亂投醫。今日今天教大家真正理解到正確的觀念，希望大家可以對自己的身體有更多的了解！    【水果減肥法】從吃水果時間開始改變 4個重點帶你營養均衡輕鬆減重 5分鐘破解減脂運動迷思，有氧運動、無氧運動到底該怎麼選擇呢？ 喝茶減肥真的有用嗎？方法對了不用靠減肥茶也可以吃得開心沒負擔    活動推薦 RFM數位策展術• 了解產品訂閱模式• 理清數位渠道的定位• 建立會員互動模式• 建立內容行銷• 使用Martech，並專注流程設計 讓你新課源源不絕，舊客回購不斷的[RFM數位策展術]如果你沒有跟到這場活動沒關係！預購報名下一場(現在搶購，直接整4000元)：https://pse.is/HF75S 利用一篇文章的時間獲得資訊或新知 Leave this field empty if you're human: