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【推薦本文原因】 其實很多20～30歲的年輕人，就已經有下背疼痛的問題了！當下聽到自己，有椎間盤突出、退化的時候，想必多少都有些擔心、害怕，擔心之後是不是沒辦法好好的運動，我們在日常生活是不是，要常常注意自己的腰的姿勢，才不會再次受傷。但你知道嗎，其實我們的下背痛，跟椎間盤突出或是退化，其實未必有相關喔！ 硬舉不是每個人都適合做，但有研究證實，循序漸進的增加重量、訓練量，可以有效改善我們下背疼痛的程度！如果真的想用硬舉做下背痛訓練的話，建議先找專業人員做你的疼痛評估及核心穩定能力的評估，再進行該項運動會比較安全喔！ 　 什麼是椎間盤突出？ 我們的椎間盤隨著年紀增長會逐漸退化，椎間盤會變扁變薄，失去水份。大多數人都以為中老年人比較容易得到，事實上20-30歲被檢查出椎間盤突出的比例跟60-70歲的比例只差了10%而已。 年輕人不可以仗著自己很年輕，只要長期姿勢不正確又不太運動的話，很容易會造成腰椎穩定性不夠，同時又讓腰椎長期受壓，這樣一來就比較容易有椎間盤突出的問題，嚴重的話甚至會使下肢神經性疼痛的出現。我們的椎間盤就好比汽車或機車的避震器，有點像是充滿水的果凍，是個膠狀的物質，用來避震用。每段脊椎硬骨中間就是椎間盤，如果長期姿勢不良，讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤，造成椎間盤往後擠出一顆囊球，我們就稱為椎間盤突出。 　 椎間盤突出的症狀 椎間盤突出比較像是正常的老化，其實不一定會出現任何症狀。如果只是輕微突出，即便影像檢查上有看到壓迫到後方神經，人體本身也有自我調節、適應的能力。 但若真的很嚴重擠壓到後方的神經時，就可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀，影響的區域會根據壓到不同節數的神經根而有不同。 　 椎間盤突出的治療 椎間盤突出若沒有任何症狀的話其實不需特別處理，但如果有下背痛、下肢神經痛的問題的話，可先從肌肉放鬆伸展、神經鬆動術和運動著手，這些都是在實證醫學上有得到很好的支持的治療方法。 針對運動方面，過去大多人都會選擇先從誘發深層核心與調整呼吸開始，在慢慢進階到各種核心訓練。但最近有越來越多研究證實，如果疼痛程度並不是很嚴重的話，其實一般的中強度運動(跑步、游泳等)，甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題，不過像是硬舉跟深蹲會比較建議有專業健身教練在旁指導，確保你的動作正確才能有正面的效果。 　 該如何改善下背痛？ 除了影像檢查外，我們還需要針對你症狀的表現，經過專業人員做動作評估、理學檢查，才能針對你的問題做有效處理。 　 文章由【SuperFIT】授權提供今日使用，原文文章標題為【椎間盤突出真的會半身不遂嗎？如何擺脫肩頸痠痛】，版權歸【SuperFIT】所有，欲轉載請聯繫原發布單位，經今日彙集整理，部分內容為今日創作，未經授權不得轉載。圖片來源：Unsplash 今日Summary 長期姿勢不良，讓脊椎擠壓或壓迫椎間盤，造成椎間盤往後擠出一顆囊球，我們就稱為椎間盤突出。但椎間盤突出不一定會造成疼痛，不過嚴重到擠壓後方神經時，可能會出現下背痛或是下肢痠痛、麻、刺痛、燒灼甚至是無力等神經症狀。 如果疼痛程度並不是很嚴重的話，其實一般的中強度運動(跑步、游泳等)，甚至是硬舉跟深蹲都能有效減緩下背痛的問題。 　 椎間盤突出真的會半身不遂嗎？ 中藥痠痛貼布使用方法：痠痛貼布正確的5個使用方式 骨質疏鬆怎麼辦？如何預防骨質疏鬆？7個骨質疏鬆的成因教你預防 　 想要接受最新模板、懶人包與知識文章資訊的朋友，歡迎加入今日訊息ｔｅｌｅｇｒａｍ頻道：今日訊息知識分享頻道   今日訊息邀請你加入台灣最大的 自我成長戰鬥俱樂部社團，每週將定期提供知識懶人包、自我成長模板！不想錯過成長的機會嗎？現在就加入吧！共同成為生活CEO   點選加入社團：成長戰鬥俱樂部｜The Power of Self-Development   今日訊息邀請你加入行銷人裂變戰鬥社團，每週定期提供行銷知識懶人包，並提供行銷人一個交流的空間，發揮的舞台，打造專屬於行銷人的交流戰鬥營，本版也希望大家可以利用這個環境分享、發問與獲得解答，在行銷的領域更深入學習成長。歡迎邀請行銷人加入！ ▌此社團可以...... ▷ 行銷人交流、問答 ▷ 獲得各式行銷懶人包 ▷ 歡迎自媒體、行銷案例、社群、Chatbot聊天機器人討論 點選加入社團：行銷人裂變戰鬥營｜Marketing & Growth Hacking Community     點選下方按鈕申請註冊今日會員，即可獲得EXCEL/PPT/Word 免費模板，電子商務、會員經營、社群趨勢報告 之後今日也會定期提供更多精華報告懶人包模板，以及各種免費電子書，趕緊也邀請更多好友加入吧！ 免費註冊今日會員