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今天要學習的動作簡單來說就是在原有的靠牆蹲動作上加了手臂動作，是一種升級版的靠牆動作！瘦手臂/瘦小腹/瘦大腿/消副乳1.雙腳與肩同寬，膝蓋不要內扣。2.頭、肩、背、骨盆、手臂都要緊貼牆面，後腰跟牆壁不要有空隙。3.彎曲雙腿膝蓋下蹲到小腿垂直地面。3膝蓋指向整前方，施力點是在大腿的前側股四頭肌和大腿內側肌。4.呼氣雙手往下擺，然後繼續呼氣雙手向內收。5.重心要放在腳後跟，不是前腳掌，不然很容易會站不穩。這個動作30次為1組，總共要做3組。延伸閱讀：● 減脂瘦身刮油快手早餐來了—草莓香蕉烤麥片 吃了超有飽足感整天都不餓！ ● 當心！40歲後免疫也會「初老」， 啟動自癒力，打造抗病好體質【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】