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首先得先了解自身的問題所在，然後從最根本的原因開始解決。 View this post on Instagram A post shared by Camila Marques (@camilak_marques) on Feb 6, 2020 at 2:43pm PST第一步：糾正日常錯誤走路和站立姿勢為什麼要糾正呢？因為如果不及時糾正日常錯誤的步態姿勢，在改變腿型、瘦腿的道路上就會非常艱難，很多人走路時太用力於前腳掌，變成外八或內扣姿勢，導致股四頭肌過於發達，或者是肌肉分布不均，使得大腿前側突出，腿型不好看，所以要改善走路的方式，例如腳尖朝前，膝蓋不要鎖死，減少大腿前側肌肉過多的參與度和小腿肌肉的過度緊繃感，所以需要加強大腿後側肌肉群，以達到平衡施力，並且找到身體上較大的肌肉群，多作複合型訓練。 View this post on Instagram A post shared by @dulcediaz___ on Feb 29, 2020 at 3:06pm PST第二步：伸展放鬆肌肉訓練前使用泡沫滾軸放鬆大腿前側肌肉大約5～10分鐘+結束訓練後靜態拉伸10～15分鐘。第三步：練！！！重點不是想瘦哪兒就天天去練那個位置，只要找對方法，妳才能夠讓想瘦的地方瘦下來！5個瘦大腿前側贅肉動作動作1：大腿前側肌肉伸展在訓練之前先用泡沫滾軸滾動放鬆大腿前側肌肉至少5-10分鐘。動作2：深蹲 20次*4組請不要覺得為什麼明明是要瘦大腿前側卻不是練那個地方？切記，並不是享受哪就要練哪，注意往下蹲的時候，髖部要向後推並且收緊腹部，膝蓋不要超過腳尖，起身時腳後跟用力蹬地面，收緊臀部保持均勻呼吸，不要憋氣。動作3：交叉下蹲 30次*4組伸腿時控制角度，不要過大或過小，膝蓋盡量向後，抬頭挺胸然後收緊腹部。動作4：跪姿後抬腿 20次*4組手掌於肩下方撐起上半身，大小腿垂直彎曲，注意抬腿時腰要挺著，向上施力時要收緊腹部，然後再緩慢降下來。動作5：動靜伸展後方腿伸直盡量深到自己最大極限，前方另一隻腿保持90度彎曲，上下彈動放鬆5次，停頓約30秒。 View this post on Instagram A post shared by Luisa Müller (@luluwirbelwind) on Feb 29, 2020 at 9:09am PST延伸閱讀：● 花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背 ！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳收割！● 防疫在家運動燃脂，還能提高免疫力！陳艾琳、小S御用舞蹈老師Katie不藏私，Step by Step教妳在家鏟肉【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】