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好的睡眠品質指的是「睡到自然醒，中間沒中斷」，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。 睡眠不足的孕媽咪，除了可能引發體內胰島素過高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會，也容易使得血壓升高造成產程遲滯，甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。 大家都說睡眠品質很重要，那麼，睡眠不足有哪些徵兆？是否睡足8小時就算充裕？好的睡眠品質指的是「睡到自然醒，中間沒中斷」，但每個人的睡眠需求性都不一樣，有些人可能只需睡6小時就體力充沛，但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。  睡不好的徵兆：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。 若有失眠的孕媽咪，建議除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，「小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠」。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。 至於，孕媽咪如果睡不好，千萬不要抱著「忍一忍就過去」的心態，因為懷孕確實需要承受較大的風險，幫助入眠的小訣竅如下：  1. 睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。 2. 睡前不要做激烈運動或過度勞累。  3. 改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。  4. 參加媽媽教室減輕焦慮。  5. 戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。  6. 睡前沖個熱水澡，可以幫助放鬆。 《媽媽寶寶》編輯部