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圖說：以腿代腰。 邱正民指出，因為大掃除而扭傷筋骨的民眾，不在少數，只是因為擦洗刷等動作，而引起肩頸痠痛。舉例來說，掃地、拖地，及使用吸塵器，如果姿勢錯誤，可以引起肩頸症候群、下背痛、網球肘等問題。掃地、拖地時，應該多移動腳步，而不是在原地彎腰，有人長時間彎腰，或身體過度傾斜，來清潔遠處地面，建議做家事時，應該減少彎腰、駝背等姿勢。 此外，在擦窗戶、櫃子，以及刷油漆時，應該「以凳代踮」，使用小凳子墊高，避免踮腳尖及過度抬頭。如果擦拭較高的地方時，長時間抬頭，駝背，以致雙手高舉過肩，就容易出現肩頸症候群、肩夾擠症候群。 在搬東西時，應該「以蹲代彎」，邱正民說，如果搬重物時，直接彎腰，或直接抬舉高處物品，就可能拉傷腰部及背部肌肉，腰椎椎間盤突出。正確方式為先屈膝蹲下，腰部挺直，讓物品靠近身體，用大腿的肌肉用力站起，抬起重物。  再者，在擦拭家具、物品時，應該以大代小，多用大關節，少用小關節。如果長時間的反覆使用小關節，例如，大拇指、食指、中指，就可以引發扳機指、媽媽手。邱正民建議，拿抹布、擦拭物品時，應該打開整個手掌，盡量以大關節取代小關節。 最後在選擇抹布或刷子時，不可過大或過小，以手掌可握滿的尺寸為最佳，並選用適合自己手型的清潔工具，例如，手套型刷子，或弧度符合人體工學的刷子，才能減少手腕、手指等小關節的負擔。 《媽媽寶寶》編輯部