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訓練寶寶有規律睡眠，可在3個月大後，增加他白天的清醒時間，並在清醒時就把他放到嬰兒床上，且在6個月大後建立固定睡眠時間和睡前固定活動。當寶寶半夜哭醒，爸媽可針對各月齡寶寶的生理特質，善用3方法快速哄睡。 想要解決寶寶睡眠問題，必須先了解嬰兒睡眠結構，高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神科主治醫師劉黛玲表示，睡眠週期分為非快速動眼期和快速動眼期，前者是深層睡眠階段，此時大腦會分泌生長激素，幫助身體組織修復、寶寶發育；後者是淺眠期，這時大腦正快速發展，寶寶不但會做夢，也會微笑和出現動作。 寶寶3個月後再開始訓練作息 小寶寶的睡眠週期約為45～60分鐘，淺睡期約占睡眠週期的一半（成人約占五分之一），可幫助大腦快速發展，但也因此只要有一點聲響，寶寶很容易驚醒，加上消化系統發育未完全，很快就會餓，所以晚上容易醒來。此外，寶寶大概出生後6週才會開始分泌褪黑激素，所以常是不分晝夜的睡眠狀態，直到6個月大才會分泌較足量的褪黑激素。綜合以上原因，劉黛玲醫師指出，從兒童發展的角度看來，寶寶3～6個月大再開始訓練睡眠規律較合適，因3個月前褪黑激素分泌不夠，無法靠光線調節作息，也不能分辨白天和黑夜，訓練寶寶作息容易使爸媽受挫。 訓練睡眠規律掌握3原則 想要讓寶寶養成白天醒來、晚上睡覺的作息，劉黛玲醫師建議，可在寶寶3個月大後，掌握3個訓練寶寶睡眠規律的原則。1. 增加寶寶白天的清醒時間，讓他有白天黑夜的差別。2. 到了睡覺時間，調暗燈光，在寶寶清醒時就把他放到嬰兒床上，慢慢輕拍哄睡直到睡著。劉黛玲醫師強調，多數寶寶都有自我安撫入睡的能力，他會記得睡著前的最後印象，如果睡覺時是在嬰兒床，半夜在床上醒來也能夠自我安撫再入睡。3. 6個月大的寶寶可以開始有睡眠儀式，建立固定睡眠時間、睡前固定活動，並讓寶寶習慣固定順序，如：洗澡→喝奶→刷牙→講故事→關燈，同時也可使用安撫玩具和安撫被來幫助寶寶入睡。 各月齡寶寶快速哄睡方法 寶寶半夜哭醒，爸媽如何快速哄睡呢？劉黛玲醫師針對各年齡層寶寶，提供以下快速哄睡3方法。 3個月內寶寶：善用躺餵與奶嘴 3個月內寶寶沒有晝夜之分，半夜起來的頻率高，親餵母乳的媽媽可躺餵寶寶，而瓶餵寶寶則可嘗試使用奶嘴、安撫巾、輕拍等方式進行安撫。 3～6個月大寶寶：延宕滿足 3～6個月大寶寶半夜醒來，爸媽先觀察、輕拍，不要抱起來，用延遲滿足寶寶的方式，讓他試著自我安撫再次入睡。除非寶寶哭得很激動，如：肚子餓，這時可考慮配合安撫但拖延時間餵奶或少量餵食就好。 6個月以上寶寶：先嘗試安撫 6個月大以上寶寶，半夜突然起來要找大人，可先握住他的手、拍拍他的背，這時不要開燈，也不要講太多話，幫助他情緒平靜下來，慢慢自行入睡。 （推薦文章：蔡桃貴半夜崩潰大哭．蔡阿嘎二伯超心疼！醫師：孩子突然頻繁夜哭可能是這些原因） 文／游資芸　 採訪諮詢／高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神科主治醫師劉黛玲 #哄睡 #奶嘴 #躺餵 #嬰兒睡眠 #寶寶睡眠 #睡眠儀式