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0～1歲的寶寶是建立睡眠習慣的重要時期，從剛出生時吃飽睡、睡飽吃，有些邊睡邊吃，夜間斷斷續續要起來喝奶，到後來晚上可以睡到8至10小時，甚至睡過夜，都必須仰賴家長協助將寶寶的睡眠作息慢慢建立。 5方法．培養寶寶規律睡眠 充足的睡眠不但能促進寶寶大腦發育，也能幫助身體穩定生長。當睡眠品質好、吃得好，身體也就健康，更可以培養寶寶專注力。因此，寶寶出生後必須靠爸媽協助建立睡眠習慣，戴君芙醫師提到，臨床上經常面臨許多家長帶寶寶就診時詢問如何調整寶寶作息，以下分享培養寶寶入睡的5種方法。  1. 每日進行固定睡眠儀式 年齡還小的寶寶，生活習慣必須依賴爸媽，但如果讓寶寶跟著大人熬夜晚睡，除了難以建立固定睡眠習慣，也會影響寶寶的成長發育，因此，從4個月大以後，就可以開始建立規律睡眠模式，例如：每天晚上固定8點開始洗澡；9點提醒寶寶準備上床睡覺，並且撥放輕柔的音樂，為他安排10分鐘的睡前故事時間，只要每天重覆同樣步驟，大約1、2個星期後，寶寶就會漸漸習慣完成這些步驟後就該睡覺了。 2. 了解寶寶睡眠個性 想要寶寶一覺到天亮，首先要了解寶寶的天生氣質與睡眠個性，通常出生後第3到4週開始，就可以觀察出寶寶喜歡哪一種哄睡方式。有時寶寶被驚醒哭鬧後，建議家長先不要馬上抱起，可讓寶寶側躺，並輕壓手部，以溫柔輕拍方式，培養寶寶自行入睡的習慣。  3. 給寶寶日夜有別的區分 從出生開始，爸媽就可以先讓寶寶有日夜作息的建立，可利用明亮與昏暗的燈光來幫助寶寶區分醒著和入睡的環境差異，可以在白天保持明亮，夜晚則關掉室內燈光，保留一盞小夜燈，讓寶寶半夜醒來不會害怕。 4. 白天多活動、睡前避免玩太激烈 白天多和寶寶玩，也可去附近公園走走，多抱抱增加安全感與減少哭鬧的頻率，且白天的小睡時間不要超過3小時，如果時間超過則要輕輕搖醒寶寶，和他玩一會兒，把一天最長的睡眠時間留到晚上。 5. 分離焦慮時給予安全感 寶寶6個月大開始，可能會產生分離焦慮，可以在睡覺時給予玩偶安撫，半夜哭鬧時則握著他的手、拍拍背，提供足夠的安全感，但不要說太多話、也不要開燈，握著手讓他漸漸平靜下來即可。 文／宋依玲　 採訪諮詢／禾馨民權婦幼診所小兒專科主治醫師戴君芙 #嬰兒睡眠 #培養規律睡眠 #睡眠儀式 #寶寶作息 #嬰兒照顧 #嬰兒健康與疾病 #幼兒照顧 #幼兒睡眠 #兒童生活教養 #嬰兒 #幼兒1-3歲