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懷孕過程中，因為生理的改變，難免會出現水腫問題，尤其孕程後期更容易出現水腫。 孕媽咪容易出現水腫的原因 ．經前症候群 懷孕前為經前症候群的孕媽咪，在懷孕期間就容易在手部、小腿、腳踝及眼瞼有水腫的狀況，中後期可能會更明顯。 ．職業孕媽咪 對於上班需要久坐、久站、蹲下，較少能活動身體的職業孕媽咪來說，孕期水腫是很常見的症狀，下肢的血流不順，造成血液受阻、淤積，進而出現水腫。   改善水腫6妙招   妙招1：按摩 按摩的方式為由下往上按，能幫助血液循環，讓淤積的血液回流至心臟。按摩的力道要以孕媽咪舒服為主，也儘量不要按摩腳底，因為腳底有許多穴道，會刺激子宮或其他可能導致產兆的發生。另外，在泡熱水澡、泡腳或洗澡時按摩，也可以增加血液循環的速度，而睡前按摩更能改善失眠症狀喔！   妙招2：運動 孕媽咪水腫的原因大多是血液不循環，尤其是需要久坐或久站的職業孕媽咪，下肢更容易出現水腫，工作一段時間後，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰、手腳甩動，可舒緩血流不順的狀況。簡單的運動，如孕婦瑜伽，透過呼吸調息、四肢伸展、活動肩頸等動作，增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，並放鬆僵硬的身體，有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等，保持運動的習慣，可以促進體內血流循環，達到消水腫的目的。   妙招3：充分休息 如果身心過於勞累，就會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。所以，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分的休息，才能幫助孕期更順利。   妙招4：調整睡姿 到了懷孕中後期肚子越大，壓迫也越大，無法像一般人可以自由變換睡姿，若採平躺姿勢，會因為沉重的子宮壓迫到消化系統、下腔靜脈及背部，導致血液不循環、呼吸不順暢、背痛等。孕媽咪的最佳睡姿是採左側躺，因為右側有讓血液回到心臟的下腔靜脈，如果睡覺時以平躺或右側躺，就會壓迫到靜脈，導致血流不順、水腫、四肢麻，也會增加心臟的負擔。另外，孕媽咪也可以在睡前做抬腿的動作，找一個舒適的枕頭墊在小腿下，大約墊高30度左右，可以幫助血液回流。左側躺睡覺時，可在兩腿間夾一個舒適的小抱枕，幫自己找一個最舒服的睡姿，不只能舒緩水腫，還能一覺好眠！   妙招5：穿著輔助 冬天雖說要注意保暖，但也不要穿太緊的衣服、內衣褲及褲子，避免穿著會壓迫到腳踝的襪子，以及太緊的褲襪。上班須久站的孕媽咪，鞋子也要挑選舒適、透氣、軟底、防滑、不咬腳的材質，另外，可購買能幫助血液循環的彈性襪，但要注意彈性襪的品質，建議可至專業的醫療器材店購買，以免買到品質不佳的彈性襪，反而加重水腫的情況。   妙招6：注意飲食 孕媽咪可以喝不加糖的紅豆水、綠豆水來幫助消除水腫，但不可以過量。而每天都要補充足夠的水分，一天大約2,000c.c.左右，加強新陳代謝的效率。 文．整裡／黃煜嵐 #孕婦按摩 #消除水腫