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正常情況下，產後會出現宮縮現象，這是為了讓因懷孕而脹大的子宮恢復至原來的大小，也是為了將惡露及殘留血塊順利排出體外，這種宮縮可能會讓媽咪有疼痛感，稱為產後痛。 子宮按摩最常見的錯誤就是只按壓到肚皮，沒有按摩到子宮。 若產後大約1天內，發現子宮還是呈現鬆弛較軟的觸感，可以請護理人員判斷是否需要按摩子宮，讓子宮收縮至較結實的狀態，若在按摩過程中有異常出血的狀況，一定要馬上通知護理人員。  臨床上，子宮按摩最常見的錯誤就是只按壓到肚皮，沒有按摩到子宮，所以按摩子宮的第一步是先找出子宮的位置。產後的子宮位於肚臍下方，按壓肚子可明顯摸到圓圓的球體就是子宮，按摩的手法並沒有一定，主要原理是透過外力刺激肌肉收縮，只要感覺到子宮變硬，代表肌肉在收縮的狀態中即可。  產後的子宮底部應與肚臍同高，之後會循序漸進地下降約一橫指的幅度，大約10天可降到骨盆腔的位置。因為子宮的復原時間較慢，若產後活動劇烈，也可能有疼痛感，因此，產後還是要注意動作不要太大，才能減少疼痛的不適。 通常產後復原期大約6個月，但因為每個人的體質不同，所以每個器官的恢復時間也不一定，大致來說，腸胃道恢復最快，子宮則在1個月到6週內回到骨盆腔的位置，會接近原本正常的大小，但還是會稍大一些。  膀胱大約2到3週功能復原，每個器官的恢復時間都有些許差異。若想要讓身形復原，建議媽咪可詢問醫師使用束腹帶的時機，要注意束腹帶不可過緊且不可以提重物，並且搭配健康的飲食，幫助體力及體態復原。 《媽媽寶寶》編輯部 #產後宮縮 #子宮按摩 #惡露