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萬芳醫院婦產科主治醫師張君堯：4訣竅‧調整睡眠狀態 自從懷孕，我變得很難入眠，每天都很累。有沒有改善的好方法？（新北／文純） 4訣竅‧調整睡眠狀態 萬芳醫院婦產科主治醫師張君堯： 1.睡姿舒適：孕媽咪一定要以自己感覺最舒適的姿勢進入夢鄉，才能睡得好，獲得充足休息。多數孕媽咪感覺左側睡最舒服，原因在於正常的子宮是往右旋的方向，容易壓迫到腹腔內主要血管，造成不適，左側睡能減少壓力，自然較好睡。 2.適時運動：孕期適時地運動，能幫助強化孕媽咪的肌力，因此也較不會感覺痠痛不適。建議孕媽咪可「游泳」，因為水中的浮力，能幫助支撐沉甸甸的腹部，感覺重量較輕較舒服，但建議9個月前游泳較佳。 3.飲食習慣：想要睡得好，準備睡覺的前一段時間，不要吃太飽，但也不能太飢餓，孕媽咪的胃就不會感覺難過而影響睡眠。此外，不灌太多水、不吃脹氣食物、不吃咖啡因製品、不吃刺激性食品等；唯有適量適中，對身體也會比較好。 4.心情放鬆：心情愉悅對身體的影響，好過吃任何的補品和藥物。資訊豐富的現代，準媽媽們有更多機會向外接觸，不妨多善用此管道，多接觸有趣人事物，適時轉移注意力，讓自己更放鬆，自然能進入甜美的夢鄉。 【媽媽寶寶小編幫你問】 妳的問題就是《媽媽寶寶》最關心的問題，希望能解決讀者懷孕、生產、育兒等相關疑惑，《媽媽寶寶》編輯群將替您的問題詢問專業的醫師及護理人員幫妳解答，歡迎來信提問。來信請寄104台北市民生東路二段141號11樓「媽媽寶寶雜誌編輯部」；或E-mail至媽媽寶寶編輯部信箱mombaby@mombaby.com.tw 紙上問診 #孕期 #睡眠 #兒童生活教養