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更年期是每個女人都會面臨的重大人生變化，國健署公布「更年期保健諮詢專線0800-005-107」統計數據，最常諮詢的問題為心悸、熱潮紅等生理問題，其餘為失眠、睡眠障礙，以及疲倦、情緒不穩等精神心理問題，提醒女性，如覺不適，應該積極就醫。 47歲劉小姐這1、2年來，常有盜汗、臉紅發熱、心悸及經期不規則等症狀，合併疲倦、健忘、焦慮，動不動就生氣、爆怒，有如一座移動火山，讓人覺得很難親近，就醫後，確診為更年期。 （推薦文章：年輕女性出現這些症狀．更年期提早報到？） 台灣婦科權威教授李茂盛指出，熱潮紅、睡不好以及腰痠背痛，是台灣女性更年期的三大症狀，通常發生於51、52歲時，但最近幾年，更年期似乎有提早趨勢，不少女生在45歲以後就出現不適症狀。 李茂盛教授說，女生年過50之後，約有9成進入更年期，除了三大症狀之外，還有恐怖的問題，那就是骨質疏鬆，如果骨密度偏低，又沒有適時補充鈣片，骨質大量且快速流失，到了60、70歲，很容易就駝背彎腰。 李茂盛教授指出，調查顯示，台灣女性普遍鈣質攝取不足，比歐美國家還要嚴重，以致骨鬆風險偏高，建議女性應該定期接受骨密度檢測，如果骨密度偏低，就應積極接受治療。 至於如何減少更年期不適症狀？國民健康署署長王英偉提出三大自我健康照護方法，首先為均衡飲食，遵守低脂、高纖、高鈣等原則，多多補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期不適症。 另外，三餐應正常定時定量，且均衡攝取各類食物，盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料；烹煮食物時，應以蒸、煮、烤、滷等低油烹調方式為主。 其次為，規律運動，每天運動至少30分鐘，並保持樂觀的心情，避免日夜顛倒、焦慮及憂鬱等負面情緒。平常應注意心血管保健，避免高脂飲食攝取，才能降低發生動脈硬化風險。 第三為放鬆心情，王英偉署長建議，睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、呼吸運動，有助安心入眠，避免劇烈活動，以免影響睡眠品質。（推薦文章：盜汗頻尿熱潮紅，專家建議停經前後女性吃這些…） 文／《媽媽寶寶》編輯部 採訪諮詢／ 台灣婦科權威教授李茂盛．國民健康署署長王英偉 #睡眠不佳 #腰痠背痛 #更年期 #熱潮紅