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懷孕後期因子宮變大而壓迫下腔靜脈，影響血液回流，容易出現下肢水腫，適當調整睡眠姿勢、穿著彈性襪、抬腿等，都能明顯改善水腫現象，但若是害怕喝太多水導致水腫而減少攝取，不僅會影響孕媽咪本身的新陳代謝、血液濃度、血流，對胎兒也可能造成危害。 了解體內缺水訊號 一般體內缺水會表現出經常性口渴、尿量變少、尿液顏色較深或是皮膚乾澀搔癢等現象，缺水並非一朝一夕，對孕媽咪來說，定期產檢可檢視身體的狀況，而且初次產檢，由於抽血檢查項目多，如：血型、血紅素（貧血）、血容積比、凝血功能、B型肝炎、愛滋、梅毒等，若水分攝取不足，抽血報告呈現血容積比指數會偏高、尿液報告可能出現尿比重偏高或尿酮體的產生。 一般而言，懷孕初期受荷爾蒙影響，大部分的孕媽咪會有孕吐的現象，而孕吐程度因人而異，如果喝水就容易產生噁心、嘔吐的情況，建議以乾的食物為主，如白吐司、蘇打餅乾等，若孕吐現象較嚴重，進而出現冒冷汗、頭暈、虛脫的現象，要小心是體內電解質不平衡所造成，建議可飲用含礦物質成分的電解水或是稀釋過的運動飲料，因為電解質不平衡主要是體內鈉、鉀等礦物質流失太多，所以適時補充可避免脫水。 血液裡有六成以上是水分，若體內缺水引起血液濃稠，相對運送到腦部的血流不足，孕媽咪可能出現頭暈現象，古芬蘭醫師指出，雖然造成頭暈的可能原因很多，但可經由缺水訊號的綜合評估，以及其他可能性的排除，推斷是否為體內缺水。 掌握喝水技巧 多喝水對人體的好處多，水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚鉅，以下提出4個喝水技巧，讓孕媽咪不用擔心補水不足。 1．少量多次 隨身攜帶水瓶並放在垂手可得之處，以少量多次定時補充為原則，養成喝水習慣，不要等到口渴才喝。 2．溫開水 選擇常溫或是溫開水，能幫助腸胃吸收及蠕動。 3．少喝喝冰水 在整個懷孕過程中，受荷爾蒙影響，胃腸道平滑肌收縮功能減少，延長食物排空時間，而孕媽咪容易有胃不舒服的現象，喝冰水易增加腸胃負擔，因此建議儘量避免。 4．睡前減少水分攝取 晚上九點後減少水分攝取，以便減少尿意感而中斷睡眠的情形。 文．整理／高凡淳 #飲水量 #懷孕初期水腫 #孕吐 #適時補充水分