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2017-07-25T20:27:27+00:00
彩椒又被稱為甜椒,每年盛產期為11月到隔年5月。彩椒色彩豐富,肉質比青椒更厚、水分多、質地脆、口感更甜,能增進寶寶食慾。
彩椒含維生素A、B2、B6、C、β-胡蘿蔔素、蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、鋅等;β-胡蘿蔔素可加強免疫功能,以油脂烹調,可提升β-胡蘿蔔素在體內的消化與吸收。挑選時,以完整結實、外皮亮麗、高光澤、無萎縮、無斑點者為佳。
材料:
彩椒20g,番茄2g,高麗菜2g,洋蔥2g,蘑菇1朵,胡蘿蔔2g,清水100c.c.,太白粉水少許,油1茶匙
做法:
1.將彩椒洗淨去籽,汆燙去皮,以食物調理器或食物攪拌棒攪碎,備用。
2.將番茄、高麗菜、洋蔥、蘑菇和胡蘿蔔切碎,油鍋炒香,備用。
3.清水入鍋,再加入彩椒碎和做法2炒過的蔬菜碎,煮熟至軟爛。
4.最後,以太白粉水勾芡,即可完成。
營養師小叮嚀
1.番茄含有豐富的茄紅素、類胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素,可以幫助寶寶抗氧化與提升食欲。
2.高麗菜含維生素B群、維生素C、維生素K、維生素U、鈣、磷、鉀、有機酸、膳食纖維等營養素,可幫助寶寶腸胃蠕動、促進排便;其中鈣的含量最豐富,可以幫助寶寶骨骼發育。
執行/郭盈秀
食譜設計、製作&說明/魏志純營養師
攝影/林昭宏
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