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曉君目前已懷孕八個月，最近常感覺想一覺到天亮非常困難，除了每晚因頻尿而睡不好；有時又有小腿抽筋，根本直接被痛醒。 抽筋 有些孕婦到了懷孕中後期，發現原本幾乎不會抽筋，現在卻常常在半夜突然發作，且痛到令人難以忍受，必須靠家人幫忙按摩，才能稍微舒緩症狀。鄭志堅醫師表示，如果孕婦平時飲食長期缺乏鈣質，會造成體內鈣磷不平衡，使肌肉不正常放電而發生抽筋現象。  改善對策 雖然鈣磷不平衡會導致抽筋，但若攝取過多含有磷酸鹽的食物，如可樂或其他碳酸飲料，也會造成人體排斥鈣質攝取，且可能會使細胞加速老化，造成膚質變差，因此準媽媽應避免飲用過量碳酸飲料，一天攝取800～1,000毫克的鈣質與800毫克的磷，才是最佳比例。 胃食道逆流 懷孕後，由於荷爾蒙改變與黃體素分泌量增加，使腸胃運作變得比以往遲緩，食物待在胃部的時間增加，胃液容易逆流到食道，常引起胸口有灼熱疼痛感，尤其吃飽後的症狀更明顯。 改善對策 平時有胃食道逆流症狀時，可採少量多餐方式，也避免油膩、太辛辣等調味過重的飲食，以免更容易刺激胃部；含有咖啡因的咖啡、濃茶也容易引起大量胃酸分泌，應減少飲用。如有不適感，可吃些高碳水化合物食物，如吐司、蘇打餅乾等緩解症狀；此外，每餐吃七、八分飽就好，睡前2小時內不吃消夜，避免食物在睡眠中刺激胃酸分泌。 失眠 許多準媽咪到了懷孕後期，常深感除了下肢出現水腫、經常半夜抽筋之外，連睡眠品質也越來越糟，時常半夜醒來後難以再入睡，睜著眼看太陽升起，白天上午又昏昏欲睡。鄭志堅醫師表示，孕婦會有失眠狀況，通常在懷孕前就容易因緊張、壓力而導致短暫性失眠，到了孕期，症狀會加重，演變成短期型失眠；有些孕婦到後期頻尿嚴重也會造成睡眠品質不佳，其實整個孕期前、中、後都有可能發生短期型失眠。 改善對策 由於胎兒成長致使子宮體積慢慢膨脹之外，孕婦的睡姿也需要注意，若是長期以仰臥體位入睡，非常有可能會導致失眠問題產生，尤其在懷孕七個月以後，孕婦與胎兒的體重都會增加，睡姿會直接影響到子宮的血流量，建議孕婦可採左側睡，能減低子宮對主動脈、下腔動脈的壓迫感，除了改善下肢水腫、靜脈曲張，也有助改變失眠狀況。 文／宋依玲　 採訪諮詢／臺北市立聯合醫院仁愛院區婦產科主治醫師鄭志堅 #孕期不適 #抽筋 #胃食道逆流 #失眠