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隨著過年的腳步逼近，很孕媽咪應該都會開始緊張吧？我自己在短時間懷了兩胎，很能體會孕媽咪們在懷孕期間容易對自己體重與體態變化感到焦慮。 選擇食物時，孕妹們可先思考「這個食物對我和胎兒好嗎？」、「我願意在過年這麼好的氣氛下享受美食，承擔一點長脂肪的後果。」或是打麻將時，大家都在吃炸年糕，我知道吃了會長脂肪、血糖升高，因此吃一兩塊就好。過年期間容易讓孕妹們抵擋不了美食的誘惑，這些時候請不要給自己太大的壓力，我在懷孕期間，也只有執行60～70%的飲食原則，對我來說，孕婦快樂才有健康的寶寶，除了身體健康外，心理健康也一樣重要。了解正確的觀念、為自己做最適當的選擇。預祝各位孕媽咪們新年快樂！ 8原則．養胎不養肉 1.均衡飲食．拿捏好3大營養素比例 不要因為怕胖就完全不吃澱粉，不要因為怕熱量高就不吃脂肪，也不要因為孕期不適就拒吃所有蛋白質，根據衛福部建議，每日的3大營養素比例：蛋白質10～20%、脂肪20～30%、醣類50～60%皆要均衡攝取，才能確保胎兒的健康，以及避免營養不均而影響荷爾蒙失調而發胖。 2.適量攝取全榖根莖類 孕期可平均每天吃2～3碗的量，多以全榖根莖類取代精緻澱粉，不要餓了就隨時以麵包或餅乾來充飢，攝取過多身體消耗不掉的澱粉，最終都會轉為脂肪囤積在自己身上。 3.蛋白質是養胎的重點 攝取優質的蛋白質可以使胎兒健康穩定地成長。如果你在懷孕時特別想吃甜食，很有可能是因為蛋白質攝取不足。低脂起司、堅果、牛奶、雞蛋以及豆類和肉類，很適合當做孕期補充的優質蛋白質來源。挑選非加工、油脂少、精肉多的部位，如雞胸肉優於雞腿肉；瘦豬肉優於肥五花，生肉及深海魚儘量少吃。 4.攝取健康脂肪 攝取健康脂肪，如酪梨、堅果類、橄欖油，吃足夠的油脂可以讓身體吸收脂溶性維生素，不吃油會掉頭髮、皮膚乾燥、指甲粗糙，對胎兒的營養吸收也非常的不好，所以千萬不要怕胖就完全不吃油！ 5.多吃蔬菜及較不甜的水果 蔬菜中含有大量的膳食纖維與維生素，可以幫助緩解孕期便祕，建議每天可以吃3到5盤蔬菜、2份水果，且多更換不同種類的蔬果。水果含有維生素，建議挑選如小番茄、橘子、柳橙、藍莓等甜份較低的水果。瓜類為高糖碳水化合物，吃多會長脂肪，新鮮果汁含有較多的糖分應避免。 6.記得計算熱量 一般女性每日攝取熱量大約在1,500～1,800大卡。第一孕期，胎兒的養分主要來自卵黃囊，因此維持孕前的熱量即可；第二、三孕期，胎兒開始依賴母體的營後養後，要比前期多攝取300大卡。 7.多喝水、少喝含糖及含咖啡因之飲料 懷孕時，胎兒、羊水及提高身體代謝皆需要水，此外，喝水不會水腫，不喝水讓身體失衡才會水腫！1天維持1杯咖啡，超過了對胎兒可能有較不好的影響。而甜食吃多不但容易引起妊娠糖尿病，也容易使孕婦變胖。 8.注意飲食的分量 吃得過多、總卡路里攝取過量，即便健康的食物還是可能造成額外的體重與體脂增加。   Stay Fit with Mi-Michelle 接觸到健身文化後，改變了自己生活態度，且體態也變得更好，並考取體適能教練與運動營養教練認證。希望能讓女孩們，一起變得健康、正面，將健身作為一種生活態度，而非減肥的過程。學歷／畢業於臺灣國立成功大學會計研究所．美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。證照／ISSA Personal Trainer Certification體適能教練認證．NESTA Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證．ACE孕婦及產婦訓練教練認證．KAT 孕婦及產後婦女訓練認證臉書／Stay Fit with Mi 文／Michelle 整理／黃煜嵐 #孕期須知 #專欄作家