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2017-07-25T20:27:27+00:00
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上班族期待的放假、連假到來,是否已經有很多人計劃著要趁連續假期好好補眠、把平常工作日沒能睡飽的覺都補回來?國際睡眠科學與科技協會理事長江秉穎提醒:熬夜之後接著補眠,反而會造成生理時鐘失調! 週末補眠,反而替身體製造時差 江秉穎醫師說明,很多人會在週末補眠,這個習慣其實不好。很多學生或上班族平日讀書或工作到很晚,認為週末補眠可以消除疲勞,或是可以還一些「睡眠債」。但長期在週末補眠,例如平常七點起床,週末卻睡到快十二點,起床時間和平常差了四小時,這就是一種「社交時差」(social jet-lag)。這對身體其實是一種負擔,就像是搭飛機去杜拜又再飛回來,形同幫自己創造了四個小時的時差讓生理時鐘去承擔。調時差對身體是有壓力的,生理時鐘不只大腦有,身體的每個器官、組織和細胞都有。如果大腦的生理時鐘出現異常,全身的生理時鐘都會發生問題,就會容易生病。江秉穎醫師建議,週末如果真的需要補眠,盡量不要超過兩小時,如果能維持平常的起床時間當然最好。(推薦文章:懷孕失眠讓人困擾!婦產科曝4大關鍵因素) Friday night晚睡怎麼辦? 有些人則可能放假前一天會比較晚睡,但因生理時鐘的關係,隔天和平常一樣早起,導致不到中午又想睡。這樣該怎麼辦呢?江秉穎醫師表示,要解決這個問題,最好是平日或假日都維持正常作息,同樣的時間睡覺,同樣的時間起床。但如果避免不了放假前一天會比較晚睡,可用午睡的方式來解決,同時午睡不宜超過三十分鐘。 整理/游資芸 #能量補給站 #睡眠

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