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台灣桌球王子江宏傑與日本桌球天后福原愛結婚2年，去年10月迎接寶貝女兒Aila醬，昨（5日）江宏傑臉書再報老婆又有喜，已懷孕6個月！ 江宏傑昨（5日）在臉書分享老婆福原愛目前已懷孕6個月，但近期因為一直在日本比賽，很少陪伴家人，福原愛常睡不著期待老公回家。江宏傑忍不住甜蜜告白：「老婆辛苦啦，比賽完就回家陪妳，想幫忙妳、陪伴女兒長大，這些一直都是我所期待的。」江宏傑與福原愛時常在鏡頭前放閃，恩愛模樣讓許多喜歡他們的粉絲們都能感受到他們的濃情密意。許多媽咪們在懷孕期間，也容易像小愛一樣有失眠的困擾，這時除了爸爸們的細心陪伴之外，也可透過以下的10大妙招，改善孕期失眠困擾喔！（推薦文章：女性命苦睡不好？失眠比率逐年升高）1. 適度運動有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。2. 舒適睡姿在愈接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。3. 正確攝取水分在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。4. 避免刺激性食物為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也儘量少量多餐。在白天時可多食用無添加的餅乾食物，可協助胃感到飽食而減少孕吐。5. 觀察身體變化打呼是懷孕中常見的狀況，但如果發現在規律打呼突然有中斷，或有吸不過氣的狀況，應立即做呼吸中止的睡眠檢查。如有腳踝腫或頭痛症狀，也應監測血壓或尿蛋白的狀況。6. 補充營養素如有腿部不寧或抽筋的狀況，應評估是否缺乏鐡、葉酸。7. 找點事情做若入睡時睡不著，不要硬逼著自己睡，離開床讀個書，或為未出生的寶寶織個毛衣，或寫寶寶日記，甚至洗個熱水澡都是不錯的方法。8. 放鬆心情可藉由學習放鬆技巧及呼吸方法，協助睡得更安穩，對生產也有所幫助。9. 白天小憩片刻白天儘量休息，但如果有入睡困難的狀況，小憩時不要太接近晚上睡眠時間。10. 選對食物多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物，有助於睡眠，可從牛奶、五穀雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。（推薦文章：懷孕後期3大不適症狀與改善對策） 文．整理／ 胡芷寧 #福原愛 #孕期失眠 #孕期運動 #營養攝取 #懷孕 #孕期須知 #嬰兒哺餵 #副食品 #母乳 #瓶餵