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夏日高溫侵襲，民眾飲食稍有不慎，很容易加重腸胃負擔，再健壯的腸胃也會吃不消！高敏敏營養師建議，愈是容易飲食失控的日子，愈要注意保養腸胃，才不會因一時的放縱換來後續的腹痛。夏季養腸胃最重要關鍵就是養成益生菌與益菌生搭配習慣，方便的選擇像超商即可買到的優酪乳及地瓜，就是忙碌上班族的便利養腸護胃組合。 優酪乳與地瓜是益生菌加益菌生的養腸健胃組合。 高敏敏營養師表示，現代人飲食習慣不佳、作息不正常、工作壓力又大，根據過往門診經驗，每10個人中約有4人會有便祕問題。當吃進去的食物被消化後形成的殘渣堆積在腸道中無法排出，時間一久就有可能引發腸道疾病。 一向被認為能增加腸道好菌的優酪乳，以及近來被視為高纖健康食品的地瓜，不僅能幫助腸道菌相的平衡，更能促使排便順暢，讓夏天容易被「操」過頭的腸胃機能，可以好好的保養一下。 以地瓜來說，因含有豐富膳食纖維，可促進腸道蠕動、加速糞便排出，縮短有害物質停滯在腸道中的時間，近來被視為「順便聖品」，頗受注目；而其營養成分中更帶有鎂、β-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E與維生素B群，以及鐵、鎂、鈣等礦物質，營養價值頗高；另一方面，地瓜有低升糖指數（Glycemic index，簡稱GI）的特性，在消化過程中不會導致血糖迅速上升且具有飽足感，因此讓許多人趨之若鶩。 而地瓜與優酪乳的搭配，在腸道健康的維護上更是加分。高敏敏營養師解釋，優酪乳中好菌能保持腸道健康機能；而地瓜的膳食纖維則帶有益菌生，除了有助於益生菌的增生，也能抑制腸道內的有害物質。由於人體中有高達95％的菌叢都存在於腸道中，能夠維持其菌相平衡，也就能夠增強免疫力。 上班族常因工作忙碌，無暇照顧自己的腸胃，等到釀成大病才後悔莫及。建議民眾可選用有國家健康食品認證的優酪乳，定期定量補充好菌，且挑選170克至270克的地瓜搭配食用。保養腸胃，其實這麼簡單就可以開始！ 《媽媽寶寶》編輯部 # #益生菌 #益菌生 #便祕 #高纖食品 #膳食纖維 #低升糖指數 #嬰兒哺餵 #副食品 #兒童健康與疾病 #母乳 #瓶餵 #兒童4-6歲