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1歲前的嬰幼兒階段，佔據一天時間最多的即是睡眠，但是有些寶寶到了該睡覺的時間經常哭鬧不願意睡，或是日夜作息顛倒、半夜容易醒來，都讓家長煩惱不已，寶寶的睡眠應該多少才算足夠？如何才能幫助寶寶安穩睡覺呢？ 認識寶寶的睡眠周期 禾馨民權婦幼診所小兒專科主治醫師戴君芙表示，睡眠當下有著不同的週期，發生在夜間不同的時間；其中，包含兩種主要型態的睡眠，即快速動眼期（REM）及非快速動眼期（NREM）。滿周歲前寶寶的睡眠週期則是45～60分鐘，前30分鐘為快速動眼期（REM），也是會做夢的淺度睡眠，之後才進入深度睡眠。由於深度睡眠時間較短，淺眠時間較多，這也是為什麼寶寶半夜容易醒來的原因。 了解各階段寶寶睡眠狀態 出生至4個月大的寶寶，睡眠斷斷續續，父母經常為了寶寶作息日夜顛倒或夜裡醒來好幾次，導致睡眠不足。建議家長到了寶寶4至6個月大時，可以協助寶寶建立規律的睡眠作息，才能讓他在穩定的模式下成長，家長也才能獲得充足的休息。 新生兒～3個月 剛出生的寶寶沒有白天和夜晚的區別，3個月大前的寶寶，一天睡眠時間約16～20小時；新生兒剛開始會不分晝夜地醒來與喝奶，但逐漸因為生理發展成熟，晚上睡眠時間會逐漸比白天長一些。 3～6個月 寶寶通常3個月大以後，白天醒著的時間變長了，晚上睡眠時間也會拉長，大約可睡9～10個小時，有些甚至已經不需要半夜餵奶；大部分寶寶每天總睡眠大約14～16個小時，剩下的時間則分散在白天的幾次小睡，一次可能睡2～3小時左右。 戴君芙醫師表示，這段時間是一個過渡期，媽咪可以開始決定讓寶寶在哪裡睡，例如：當寶寶想睡時就放在床上，不建議一直抱著拍背哄到睡著，因為當寶寶睡著後才想要放在嬰兒床時，通常很容易驚醒，導致更不易哄睡。 7〜12個月 這個時期的寶寶幾乎都能睡過夜，稱得上是好照顧的時期。8個月大的寶寶白天還是需要小睡2次，每次約1〜3小時，晚上則可連續睡9〜12個小時，且夜裡不太需要餵奶。戴君芙醫師提到，如果這時期發現寶寶晚上不容易睡著或總是太晚才睡著，建議下午時段的小睡時間不要超過4點，且白天小睡總時數不要超過4小時，白天時儘可能讓寶寶多活動，多消耗體力，晚上才能早點入睡。 文／宋依玲　 採訪諮詢／禾馨民權婦幼診所小兒專科主治醫師戴君芙 #寶寶睡眠 #即快速動眼期 #非快速動眼期 #睡眠週期 #嬰幼兒睡眠 嬰兒 #嬰兒睡眠 #嬰兒照顧 #幼兒睡眠 #兒童生活教養 #嬰兒 #幼兒1-3歲