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今年兒童清明連假共有四天，防疫時期不能出國，也減少外出活動，專家預估，小朋友玩電動或上網的時間可能增加，提醒每隔30分鐘一定要站起來活動，如果久坐不起，恐增加憂鬱風險。 英國倫敦大學學院學者一項長期大規模研究共收案4,257名青少年，於12歲、14歲及16歲時配戴加速度感測器，三天內至少追蹤其運動狀況10個小時，透過加速度感測器評估受訪者從事輕度活動、中度體能活動或者久坐，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱狀況。  結果發現，受訪者在12至16歲間，應忙於功課，總身體活動量降低，若每天增加60分鐘的久坐行為，18歲時，憂鬱分數增加，如每天增加1小時輕度活動，憂鬱分數則降低。如果持續出現較長時間久坐，18歲時測憂鬱分數則高出28.2%。  桃園療養院兒童精神科主治醫師陳質采說，從公衛角度而言，年輕人多多運動，主要為了身體健康，例如提高協調技巧或骨骼強度，事實上，運動對心理健康也有實證的效益。 （運動小孩較少憂鬱　專家建議從跳繩慢跑開始） 在家就能進行輕度活動 該項研究將輕度活動定義為「在日常生活中經常進行的活動」，如隨意走動（購物，在家裡、學校走來走去）、鋪床、進餐，準備食物、帶狗散步、園藝和洗碗等。    陳質采指出，此項研究提供了青少年憂鬱症防治具體可行的方向，輕度活動較為可行，不用特地外出，只要每天多1小時的輕度活動，就能有助於預防憂鬱。   董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，電腦、手機、平板等網路及遊戲使用的普及，年輕族群久坐時間逐年增加，研究證實，久坐與憂鬱症確實存有相關性。    葉雅馨指出，運動對年輕族群相當重要，但也不要輕忽輕度活動，即使做家事、遛狗，也可能減少久坐的時間，建議家長鼓勵孩子多做家事，提升輕度活動量，減少久坐。（居家4場域．適合引領幼兒輕鬆做家事）   文／《媽媽寶寶》編輯部 #幼兒生活教養 #做家事 #憂鬱症 #運動習慣 #心理健康