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根據國外研究統計，高達半數以上的孕婦，在孕期都有憂鬱情緒。透過心情記錄、多與人分享、聽取經驗談、了解相關知識、尋求支持、養成運動習慣或是多接觸自己喜愛的事物，能有效舒解壓力，減少憂鬱情緒。 孕期憂鬱情緒從何來？ 姍姍媽咪懷孕12週哭著說：「自從肚子裡有了小寶寶開始，不但胃口變差、容易感到噁心、暈眩，也特別容易累，接踵而來的變化，再加上家人、朋友、同事，不斷告誡懷孕期間的各種禁忌，讓我感到既煩躁又無奈。」國泰綜合醫院精神科主治醫師蘇渝評表示，生理與心理狀態本會相互影響，而懷孕初期體內荷爾蒙的改變，不但會引發不同的生理反應，也會使得情緒起伏較不穩定，加上擔心胎兒營養夠不夠、發育得好不好，更會造成情緒低落、焦慮、不安、莫名想哭、沮喪等負面感受。 女性憂鬱情緒較男性多？ 蘇渝評醫師指出，女性憂鬱情緒較男性多的主要原因有心理、生理和社會因素。說明如下： ‧心理方面： 大多數女性心思較細膩、敏感，容易比男性想得更多、更深入，所以較容易鑽牛角尖，陷入思緒的漩渦。 ‧生理方面： 女性需面臨生理期、懷孕、產後與停經這四個階段。在這些時期，荷爾蒙的變化也會影響情緒的波動。 ‧社會方面： 社會賦予的角色責任，例如：職業婦女下了班，還要肩負照顧小孩、維護家裡的環境整潔、煮飯等生活瑣事，幾乎沒有自己的時間可以好好放鬆，舒解壓力。  情緒影響胎兒發展 研究發現，當人體過度焦慮、緊張，腎上腺素分泌會增加，對懷孕的女性來說，腎上腺素分泌增加也會使得腹中胎兒處於不安的情緒之中，而進一步影響胎兒的營養吸收與發育，因此，孕婦的心理狀態不但會影響自身的食欲、睡眠、活動力、精神、內分泌系統等，也可能影響胎兒。蘇渝評醫師表示，胎兒成長發育所需營養皆來自於母體，唯有媽媽好，胎兒才會長得好，而且懷孕期間保持愉悅的心情，對胎兒神經發育也有幫助。  養成心情記錄習慣．找出問題癥結點 舒解情緒、壓力的第一步必須找出問題所在，蘇渝評醫師建議，心情記錄至少一週1次，養成記錄心情或是寫日記的習慣，可以得知什麼時候，發生了什麼事件，情緒有哪些變化，幫助自我了解。他指出，孕媽咪可以利用《孕婦健康手冊》內，產檢自我檢核記錄中的「心情溫度計」，檢視自己在最近一個月內是否有低落的情緖、憂鬱感、對未來沒有希望、對事物失去興趣以及做事沒有愉悅感，在定期產檢的時候，婦產科醫師能藉由記錄，進一步了解造成孕媽咪情緒不佳的原因，並協助排解。當發生特別狀況的時候，也能及時安排專業精神科醫師介入，協助孕媽咪渡過眼前的情緒關卡。 文／周滋靜　 採訪諮詢／國泰綜合醫院精神科主治醫師蘇渝評 #荷爾蒙 #角色改變 #記錄心情 #心情溫度計