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    話說孕婦不太適合太激烈的運動，但是也不能都不動， 都不運動躺在家裡，人也是很容易犯懶精神不好， 常聽家裡長輩說多走動才會好生， 轉眼我的孕期也已經來到中後期了， 也是該適度運動一下，為了生產做準備， 這次就到位於忠孝復興站的《慧瑜珈》來體驗一下孕婦瑜珈吧！ 雖然這間瑜珈教室我是第一次來， 但是兩年前我一個朋友，生產前就是在這邊上孕婦瑜珈課的， 聽她說老師教的非常好，所以出發前就很期待囉！     ↓《慧瑜珈》位於忠孝復興站一號出口一上來， NET那棟圓圓的大樓裡，交通非常的方便好找。       ↓直接電梯上到九樓，往左轉最底白色門的那間就是《慧瑜珈》囉！       ↓呼～～那麼就準備進去吧！好緊張啊～ 先來跟妳們分享一下教室環境吧！       ↓一進門是鞋櫃及置物櫃， 可以坐在這邊將鞋子脫下來，等一下上課是赤腳上課的喔！ 隨身包包之類的物品，可以鎖在上方置物櫃，很安心～       ↓然後往裡面走一點點，是一個溫馨的小客廳，及老師的辦公桌。       ↓這組英國鄉村風的沙發我好喜歡啊！這個空間真得很溫馨舒適， 如果是上課前比較提早到的話，可以先在這邊稍作休息， 或是如果有家人朋友陪同前來的話，也可以在這邊做等候。       ↓這邊是更衣室及廁所等空間，布簾後面就是換衣服的地方， 來這邊上課不一定要穿正式的瑜珈服，可需穿著好活動的棉質衣褲， 如果妳是下班後直接過來，可以帶套衣服來這邊換。 廁所空間也很乾淨舒適喔！       ↓第一次上課前，老師會在這邊先諮詢妳的身體狀況及運動習慣。 那天老師也是先問我懷孕幾週？之前有沒有過瑜珈經驗？ 說來慚愧，我生平不愛運動，只有偶爾去地方運動中心開的有氧課隨意跳跳， 不過老師說這也沒關係，只要我過去多少有運動經驗即可， 等一下上課的內容都很溫和，我盡量跟著做就行了， 如果真的跟不上的動作，也不要太勉強自己。       ↓教室裡還備有飲用水，牆上的布告欄裡有慧老師的專業證書， 還有許多學員的感謝小卡分享，感覺慧老師就是一位親切又專業的瑜珈老師啊！       ↓好～這邊就是瑜珈教室啦！ 教室不大，大約容納十人左右的空間，但也還算寬敞。       ↓天花板上有看起來像是做空中瑜珈的設備， 旁邊也有一些墊子及小磚塊等道具。       ↓開始上課前，我就自己先在位置上做些暖身運動， 畢竟我很久沒運動了，最近睡覺又容易抽筋， 正式運動前先暖暖身還是比較好的。       接著就要開始上課囉！ 《慧瑜珈》這邊的課程，除了教妳孕婦瑜珈之外， 每堂上課前，老師都會分享一下生產經驗、Baby language這一類的知識， 對於我這種第一胎的新手媽媽來說，這些事情我都是第一次聽到，收穫良多， 那天我老公跟我一起去的，他也說他很認真聽呢！ 像這天分享的是Baby language， 寶寶雖然還不會說話，但他們的每種哭聲都有他們想表達的意思， 從寶寶的各種哭聲去判斷他目前的需求，了解Baby language很重要， 有興趣的朋友可以上網搜尋一下喔！這邊先不一一細說啦！   ↓這就是寶寶的各種哭聲所代表的意思。       ↓好～那真的要來上課啦！ 其實關於瑜珈運動的專業名詞我也不是那麼清楚， 那天我就是看老師同學們做什麼動作、我就跟著做什麼動作。 這邊一輪課程總共是十堂課，隨時可插班進來上課， 我這天上到的課是第七堂，老師說動作是比前幾堂多一些， （但都是孕婦能做並且溫和的動作喔！） 坦白說有些動作我有點跟不上，只能盡力而為， 我這天給自己的目標就是安全溫和的運動、適度放鬆身心。                ↓整個課堂過程中，老師也會巡視大家的情況， 適度的給予輔導、幫忙矯正姿勢， 有些動作我真的做不來，老師也會要我盡量就好、不用太勉強。       ↓老師的動作真是漂亮！       有一些動作是可以自己在家每天練習的喔！ 像是呼吸練習、凱格爾運動、嬰兒式、搖骨盆運動… 有興趣的朋友可以搜尋一下，網路上應該有這些運動的分享。   課程的最後會有5~10分鐘的「大休息時間」， 什麼是「大休息時間」呢？ 就是老師會請大家左側躺好，並拿一個墊子給大家墊大腿， 關掉電燈，伴隨柔和的音樂及老師溫柔的聲音， 好好閉上眼睛放鬆休息一下， 因為剛剛的運動消耗滿多體力的， 這短短的5~10分鐘放鬆，真的是超級舒服的。   那天下課時老公問我：「看妳流了一堆汗，很累齁？」 我覺得以我平常很少運動來說，這天的課程確實讓我有點跟不上， 但因為動作也都很量力而為，因此也不造成身體什麼負擔， 反而是運動完後有種舒暢放鬆的感覺，心情還挺不錯的， 那天回家後晚上非常好睡，覺得這樣適度運動真的是對身體很有好處呢！   除了孕婦瑜珈之外，慧老師這邊還有一些其他的課程， 像是生產瑜珈、哺乳課、嬰兒按摩、催眠生產… 有興趣的朋友，可以找慧老師了解一下詳情喔！     《Hui Yoga 慧瑜珈》 地址：台北市忠孝東路三段305號九樓之6 電話：02 2731 5736 ＦＢ：https://www.facebook.com/huiyoga/ 網站：http://www.huiyoga.url.tw/index.html