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根據世界衛生組織的數據，有超過一半的成年人每年至少頭痛一次。頭痛可能的成因有很多，包括炎症、鼻竇感染或遺傳，由於無法立即有效的被診斷跟治療，導致病患痛苦的時間被拉長。對於壓力山大的現代人來說，睡好本身就是一件困難的事，根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣人失眠的盛行率為 20.2%，全台失眠人口超過 400 萬人，更不要說再加上頭痛來攪局。 常見的頭痛起因包括壓力和過多的酒精，也可能是缺水、姿勢不良、睡眠不足，或是強烈的氣味引起。發作的當下，舒緩是首要目的沒錯，也應觀察到底是什麼引起了頭痛，不然僅是＂治標不治本＂，消除根本的麻煩才是王道。下面提供頭痛來臨前三天，可以不吃藥免傷身的方法： 第一天 ‧ 補充營養及水分，搭配睡眠和按摩 每天應該喝多少水的建議各不相同，但至少要飲用 1800 毫升的水 避開過敏食品 補足水分養分 首先避開任何你懷疑會過敏的食物，這時不妨喝一點生薑或小白菊的涼茶。水分也很重要，尤其在運動期間更要補足。關於每天應該喝多少水的建議各不相同，但至少要飲用 1800 毫升的水。脫水雖然是一種常見的頭痛觸發因素，但也不宜過度。此外，研究表明，服用維生素 B-2 的人每月頭痛次數較少，若要攝取可多吃奶蛋製品、肝臟、蛤蠣或深綠色蔬菜來補充。 小睡片刻 按摩後頸 嘗試睡 30 分鐘，看看頭痛是睡眠還是壓力相關。 閉上眼睛感受光線或眼睛疲勞是否會導致疼痛。 按摩後頸部或鼻樑，看看是否能減輕頭痛。 第二天 ‧ 遠離頭痛發作誘因，搭配輕度運動 遠離咖啡因、垃圾食品 遠離咖啡因、垃圾食品 適量補充鎂 味精和咖啡因是最常見的頭痛誘因，同時阿斯巴甜和酒精也是潛在的成因。特別是本身就容易頭痛的人，不要喝含咖啡因飲品或盡量避免，少吃垃圾食品、食品添加劑（如味精）和人造甜味劑。研究表明，鎂是身體必需的礦物質，過少會導致頭痛，過多會有副作用，所以食用前最好先諮詢醫生。 輕度運動 精油舒緩 避免高強度的活動，輕度運動對頭痛有益，但如跑步或舉重等只會使情況變得更糟。 使用薄荷和薰衣草精油可以幫助減緩頭痛。 嘗試將瑜珈姿勢融入動作，伸展你的脖子來舒緩頸部。 第三天 ‧ 少量多餐 放鬆情緒 嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動 遠離冰品 少量多餐 「腦凍結」可能與慢性頭痛有關，所以如果你嗜吃冰，請試著減少一段時間，看看是否有差異。此外， 人在感到壓力時，也可能會發生慢性炎症，可多吃深綠色蔬菜和漿果等食物，搭配少量多餐，不吃飯或不規律進食只會使血糖下降。 放鬆活動 睡前瑜珈 慢性緊張性頭痛可能會反反覆覆的產生， 嘗試按摩、針灸或其他放鬆活動都是不錯的選擇。比如瑜珈有助於身體產生褪黑激素，從而調節睡眠品質。 【溫馨小叮嚀】 減緩頭痛的症狀關鍵在維持健康的身心，所以平時就要盡力做到作息正常避免熬夜、調適壓力放鬆情緒、補充足夠營養，並且少碰容易引起頭痛的飲食（如咖啡因、冰品）喲。