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許多由脊椎和骨盆引起的身體問題，除了受傷、跌倒等外力影響所造成的傷害之外，另一個重要的原因是源於長期的姿勢不良，我們往往會忽略一些不經意的動作或姿勢，長久下來會對身體造成傷害。以下列舉幾種在日常生活中，對身體有害的不良姿勢，請務必要避免。 【下半身腳站直、上半身卻彎腰】 常發生於：在機場輸送帶拿行李時、刷牙、洗臉、洗頭髮時。 Q：為什麼不能做？ A：上半身彎腰使身體重心外移，且力臂增長，負荷的力矩變大。 Q：對身體有什麼傷害？ A：會使得椎間盤後突，容易導致纖維環受損（永久性受傷），或僵硬的肌肉拉傷（復原期需7∼10天），甚至椎間韌帶受傷（復原期需4∼6週）。 【單邊蹺腳】 常發生於：女性優雅坐姿、椅腳過高，導致坐姿不穩時。 Q：為什麼不能做？ A：此動作會造成僅有單邊的肌肉與骨盆韌帶伸展。 Q：對身體有什麼傷害？ A：會造成臀部兩邊肌肉不對稱，甚至骨盆歪斜。 【以單手撐頭、身體歪斜】 常發生於：思考時、寫作業時、斜躺沙發看電視時。 Q：為什麼不能做？ A：脊椎關節單邊伸展、另邊擠壓，造成兩邊關節活動度不同。兩 邊肌肉也因伸展不對稱而易變形。 Q：對身體有什麼傷害？ A：可能會導致脊柱側彎、頭痛、偏頭痛等問題。 【頭前傾下彎太久】 常發生於：手機、平板電腦的低頭族或太靠近電腦螢幕時。 Q：為什麼不能做？ A：頭部重心向前，力臂變長，負荷的力矩變大，頸部、肩膀肌肉 負擔加劇。 Q：對身體有什麼傷害？ A：可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。 【躺臥彎頭】 常發生於：床上看書、看電視時。 Q：為什麼不能做？ A：對上胸椎負荷加大，並且因姿勢歪斜造成肌肉不平衡。 Q：對身體有什麼傷害？ A：可能會導致頸肩痠痛、胸悶、心悸等問題。 文章摘錄：《癒道：每天7分鐘，45種神奇脊骨操，根除40種常見身體疼痛! 》