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年終歲末忙忙忙，工作忙結案，下班忙打掃，許多人筋骨肌肉大喊「受不了」，全身痠痛難耐，睡不安穩。中醫師建議，除了急性扭拉傷之外，慢性勞損或血虛體質類型的腰痠背痛，只要適度泡澡和按摩，也能有效減輕不適，有可能不藥而癒。 現代人腰痠背痛毛病多，中醫師提醒需對症改善和調理，才能有效減輕痠痛的不適。 慢性痠痛分2種：慢性勞損、血虛體質 相較於需及時處置和治療的急性扭拉傷，現代人更容易受到慢性腰痠背痛的折磨，一遇到不適就貼藥膏、吃止痛藥，殊不知，慢性痠痛的形成原因有「氣血瘀滯」和「氣血虧虛」兩種，症狀表現不同，調理和改善方式各有差異。 鹿港基督教醫院中醫科主治醫師董懿容表示，無論是上班族、勞動者或家庭主婦，現代人普遍有姿勢不良、久坐的習慣，和過度勞動、曾經外傷的經驗，長期造成氣血瘀滯，出現「慢性勞損」，且以「痠痛」為主要症狀表現，腰背部會有明顯的壓痛點，一般熱敷難以解痛，需按摩、拔罐，或針灸才能緩解。 而血虛體質如年長者，或產後婦女，則因氣血虧虛，不適症狀以腰痠、無力、怕冷為主要表現，痛感較輕微，通常經熱敷、紅外線照射治療，或艾灸就能改善 根據不同的痠痛類型和原因，中醫臨床處方也要有所不同。 臨床對於「慢性勞損」和「血虛體質」的痠痛治療，需視個人情況而定。董懿容中醫師表示，前者以活血化瘀、行氣止痛為原則，處方常用十全大補湯加減，再視情況酌量添加牛膝、杜仲、枸杞、菟絲子等；後者血虛體質則以補氣養血、補腎助陽、祛風濕為原則，處方常用獨活寄生湯加減，再適度搭配續斷、威靈仙等活血藥材。 揮別腰痠背痛　居家養生這樣做 除針對體質治療之外，董懿容中醫師表示，不熬夜，培養良好睡眠品質，不吃生冷和刺激性食物，維持理想體重，規律走路、做瑜珈、太極等和緩性運動，或是泡澡、按摩，也都能減輕腰痠背痛的不適。 《泡澡溫經止痛》 藥材：獨活5錢、桑葉5錢、桑寄生5錢、紅花3錢、當歸3錢。 作法：將上述藥材放入鍋中，加水2公升，加熱煮滾後轉小火續煮10至15分鐘，待藥性釋出後，倒入浴缸中，加溫熱水稀釋至適合泡澡的水量和水溫即可。 說明：獨活可散風祛濕止痛；桑葉涼血明目、解頭痛和筋骨痠痛；桑寄生可改善風濕痹痛、腰膝痠軟、筋骨無力等症狀；紅花活血通經；當歸補血活血，調經止痛。 提醒：泡澡時，水的高度不可超過心臟，以免對心臟負擔太大。也要避免天天泡澡，每周以2至3次為限，泡澡太頻繁易造成皮脂流失，導致皮膚乾燥和發癢。 按摩減輕痠痛前，需視痠痛類型屬於慢性勞損或血虛，予以不同的按摩手法。 《按摩止痛‧手法不同》 慢性勞損者可先用含精油成分的乳液塗抹於皮膚表面，再直接揉按痠痛點，打通氣結和血瘀，氣血通暢才能減輕痠痛。 血虛體質者，則不宜直接按壓痛點，建議先雙手搓熱或用溫熱毛巾熱敷痠痛處，再施力按摩，但按揉力道不宜過重，以個人可接受的痠痛程度為限。另可按摩腳部的養血穴位如血海、三陰交、足三里，以減輕因氣血虧虛所引起的痠痛。