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長期憋尿的人要當心了，小心頻尿找上身！頻尿不僅造成困擾，還嚴重影響生活品質。在《華人健康網》5914呼叫醫師中，網友詢問度最高的問題之一即是：「頻尿該怎麼辦？」到底頻尿該怎麼解，且讓中醫師來解答。 長期憋尿的人要當心了，小心頻尿找上身！ 頻尿原因多　尋求醫師診斷才安心 中醫師陳萬慶表示，一般來說，成人正常的膀胱容量約350至450c.c.，白天排尿次數約為4~5次，如果排尿次數異常頻繁，就可稱為頻尿。導致頻尿發生的原因，除了因為憋尿、大量喝水、出汗較少、精神緊張等因素引起外。男性較常見的原因是護腺肥大，女性則可能是泌尿道感染或更年期；有疾病如糖尿病、間質性膀胱炎、膀胱過動症，或服用高血壓用藥，也常會出現頻尿的狀況。 頻尿好煩惱　3訣竅先預防 從中醫觀點來說，腎與膀胱互為表裡，且腎氣肺、脾與三焦的功能，皆會影響排尿功能。當三焦升清降濁功能、脾胃消化功能失常時，一喝水就頻尿；若肺臟輸佈到體表之氣不足，則一吹到冷風就頻尿。 中醫師陳萬慶指出，導致頻尿的原因很多，須評估個人的體質狀況及發病病位，找出真正原因，徹底治療，所以有頻尿問題時，還是建議諮詢專業醫師，才能改善症狀，以下提供預防頻尿的3訣竅： 從中醫觀點來說，腎與膀胱互為表裡，且腎氣肺、脾與三焦的功能，皆會影響排尿功能。 【預防頻尿3訣竅】 1.不憋尿，養成定時排尿習慣，每2~3小時排1次。 2.適量補充水分，少喝冰水防病情加重。 3.做凱格爾運動，或腹部呼吸，鍛鍊骨盆底肌肉，減少頻尿問題。 ★【凱格爾運動】 步驟： 1.平躺在地上，腳底貼著地板，雙腳屈膝。 2.想像自己在憋尿，收緊骨盆肌維持3~5秒後，放鬆3~5秒，每天重複4次以上。 小叮嚀：待熟悉動作後，可以練習站立時用力夾緊臀部，將臀部肌肉向上提肛維持5秒鐘，再慢慢放鬆5秒鐘，重複收縮放鬆動作20次以上，不論躺著、站著隨時都能做。