Zi 字媒體

夏日氣溫飆高，翻來覆去不易入睡怎麼辦？中醫師指出，改善失眠應先從養心做起，同時應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥，平日可利用風池等3穴位按摩，或飲用酸棗仁湯這一味安神助眠。 台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出，炎炎夏日，酷暑難耐，有許多人都反應有睡不好的情形發生，並且常會出現不易入睡、多夢、早醒、心煩、疲勞等的情況發生，從傳統中醫觀點來看，主要多因心浮氣躁、心火旺所致。 夏季養心助眠　重在養陽 特別是夏季出汗量多，容易增加心臟負擔。中醫有「汗為心之液」、「汗血同源」一說，心主血脈，又有「津血同源」一說，津液是生成汗液的物質基礎。當夏時陽盛極，暑熱邪盛，大熱耗氣，易傷人體之陽。再加上天氣炎熱，嗜食寒涼之品則更傷心陽。 據古籍《黃帝內經》：「春夏養陽，秋冬養陰」。而心屬陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，對全身都有溫養作用，並有汗液調節等作用，都與心陽的重要作用分不開。因此，夏季養生重在養陽，而養陽重在養心，所以才會有「夏季養心」一詞。 養心補帖　終結失眠妙招 中醫認為苦味入心，夏日常失眠，可多吃些苦瓜清熱瀉火助眠。 中醫師陳潮宗強調，失眠在傳統中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「著不得臥」。病因多以情志（精神）、飲食或氣血虧虛、心火旺、肝機能不佳等內因居多，外加上生活作息不規律，導致心神不安引起失眠等症狀。 1.心靜安神：俗語說：「心靜自然涼」，在高溫酷熱的夏天，不容易平心靜氣及保持心平氣和，其實越是天熱心態越要調整到讓自己的心靜下來，常會覺得心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等，須避免心浮氣躁產生暴飲暴食的行為出現。 建議：平日應多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，盡量保持精神安靜、心情舒暢以怡養心神。 2.苦味入心：可適當食用如苦瓜、蓮心等食材，可清熱瀉火，緩解因心火旺導致的失眠、煩躁等問題。 3.助眠食物： a.各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠幫助清除體內自由基，減輕身體氧化壓力。 b.從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。 c.像香蕉富含礦物質鉀、鎂，也可以幫助安定神經、避免抽筋。 d.可多喝無糖豆漿，其含有色胺酸，能幫助合成血清素，讓人睡個好覺。 助眠養生／保健3穴： 1.神門穴：位於手腕橫紋處，從手小指延伸下來，到手掌根部末端的肌腱凹陷處， 功效：能夠安神定志，紓解焦慮，也可改善失眠。 2.風池穴：後頭枕骨下，髮際內有個凹陷處。 功效：緩解頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠等。 3.百會穴：兩耳尖直上頭頂中央。 功效：平肝熄風、安神、醒腦、開竅、升提陽氣。 按摩法：用拇指用力按壓10次，一天2-3回，可左右手的指尖交替按壓，可改善失眠。 夏日失眠中年女性居多，平日可喝酸棗仁湯助眠安神。 助眠茶飲／酸棗仁湯 中醫師陳潮宗推薦：有睡眠困擾者可買一些可供藥食兩用的中藥材回家熬煮成茶飲來服用。 材料：酸棗仁(搗碎)12克、百合10克、桂圓5克，加入500cc水，中火熬煮濃縮剩下至150cc，於睡前30分鐘服用。 功效：益氣鎮驚，安神定志。