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2017-07-25T20:27:27+00:00
【運動指南】
適用於西洋梨型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的是強化上半身曲線，看起來更為結實、健康。不過，以下這些動作都需要器材輔助，建議開始運動時，可用裝水的礦泉水瓶當作阻力來源。
至於輔助器材的重量，請依照「能做滿12下，第13下幾乎做不下去」的原則為主，每輪循環12下、重複3次、中間休息1分鐘。
【肩、手部線條雕塑】
運動效果
包括上臂前側、上臂後側、肩部線條、前臂雕塑及肩手部伸展，除了能練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，不用擔心變成「金剛芭比」。
★上臂前側線條雕塑 辦公室可用！
Step 1：
1.自然站立，不要聳肩。
2.手持啞鈴，拳眼朝向正前方。
Step 2：
利用手臂前方的力量將前臂抬起至肩膀高度，記得上臂要夾緊。
Step 3：
左手做完換右手。
★上臂後側（蝴蝶袖）雕塑運動 辦公室可用！
Step 1：
1.手打直，與背呈一直線，頭部也打正，不能歪斜。
2.將啞鈴盡量向後、向下放。
3.上臂固定不動，用上臂後側的力量將前臂由頭的。後側向上抬起。
Step 2：
1.右手做完換左手。
2.重複Step1的步驟。
NG：頭部歪斜，沒有與身體成一直線。
★肩線雕塑 辦公室可用！
Step 1：
自然站立，不要聳肩。
Step 2：
用肩膀的力量同時抬起雙手，並往兩邊延伸，注意不要聳肩。
【小提醒】：肩膀所使用到的重量，比手臂前後側再輕一點。
本文摘自《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位》
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