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慢性期：急性期舒緩後、神經因長時間壓迫而導致的慢性發炎。 症狀：此時期並不會像急性期一樣整日手麻，而是在壓迫掌根一段時間時， 才會誘發出拇指、食指、中指的麻感，然而只要一把手拿開幾分鐘， 讓掌根不再被壓迫，手指的麻感就會快速散去，好像沒問題一樣。 也由於症狀不一定會那麼明顯，不會說一壓就讓手指麻到像是被電到一樣，因此可以靠著前面提到過的手腕敲擊測試、手背對背測試，來簡單的判別一下自己是不是這樣的問題。 【慢性期。自救法】 目標 消除腕隧道內的沾粘、加速神經修復、避免再次復發。 自救1／戒掉壞姿勢 大多數腕隧道症候群的患者，都是因為長期姿勢不良而引起的，例如前面所提過的使用鍵盤與滑鼠時，沒有保持手腕伸直，還壓著腕隧道當作支點，久而久之當然會受傷發炎。 而長時間使用手腕工作者，若是不希望手麻的症狀持續惡化，就得要避免在工作中做出會讓手更麻的動作，或是每工作1 個小時就休息個幾分鐘， 在非工作時段多做後面的自救運動來保養腕隧道內的神經和肌腱。 自救2／徒手物理治療去除沾黏 這時期的手麻症狀是因為腕隧道周圍的慢性發炎及沾黏，影響到內部肌腱與神經的滑動，才誘發出不適感。因此可以藉由徒手物理治療將周圍的沾黏給去除掉，並牽拉放鬆神經來幫助神經修復，這些都建議你親自找物理治療師做諮詢比較詳細喔。 自救3／手腕伸展運動 手臂肌肉的緊繃，也會使得神經受到壓迫，因此適度的放鬆手臂肌肉，對於神經的修復有良好的幫助。 自救4／神經牽拉運動，加速修復 由於神經上的特殊微血管構造，使得反覆拉放神經能夠幫助其微血管循環，進而促進養分供應、幫助組織修復，就像是讓神經呼吸一樣。通常單純腕隧道症候群的患者，做一做這個運動，就能讓麻感減緩許多了！ 【腕隧道自救運動】 手腕伸展運動： 1.挺直，十指於胸前交扣做預備。 2.伸直將手掌往外推，至最遠距離時停留5秒再回到胸前， 重複20回。 神經牽拉運動： 1.站姿預備， 將手掌貼在牆上，手臂和肩膀一直線，手肘打直、手指朝下。 2.將頭往另一側傾斜30度，這時就會明顯感受到手臂有條東西被拉緊，代表你的神經有被拉扯到，停留1秒就回復原位，並且重複20次。 治療師小提醒： 1.切忌不可做得太快、太用力，除了會頭暈外，脆弱的神經也禁不起太大力的牽拉。 2.每次頭向另一側倒時，只停留1秒，不能太久，一直牽拉著神經反而會受傷。 本文出自趨勢文化《你的姿勢很有事》