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更年期是女性必經階段，身心如何調適，一直是男女都關心的焦點話題。中醫師指出，女性到了更年期，幾乎都會有不同程度的腎虛狀況，可藉由飲食、按摩或藥膳食療來加以調理，不僅可養生，更能延緩老化。 中華經絡美容醫學會名譽理事長、中醫師吳明珠指出，更年期女性常有腎虛病灶，會導致的後果是多方面、全身性的，具體表現為經常頭暈、熱潮紅、心悸、胸悶、耳鳴、眼澀等，也會出現皮膚暗黃、身體黑色素沈著等老化現象。 更年期延緩衰老　飲食4大禁忌 而在心理方面，則大致會出現焦慮、抑鬱、注意力潰散、記憶力衰退、常有疲倦感等。建議可多吃一些具有補腎陽虛作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、山藥、紫米、紅豆、果仁、韭菜、桂圓、肉桂、黑豆、膳魚等補腎上品，以緩解不適。 要注意的是，女性腎虛需要注意飲食4大禁忌，因為很多器官的休息和排毒時間都只是在晚上進行，需長期保持良好生活習慣。 禁忌1：儘量減少攝入高脂和高糖的食物：如肥肉、白糖等。 禁忌2：應減食辛辣、刺激性強的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。 禁忌3：應減食過於熱性的食物：如羊肉、荔枝等。 禁忌4：少喝酒、少抽菸、少喝咖啡及少飲濃茶。 更年期女性需特別注意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。 吳明珠中醫師強調，藥膳食療與按摩可幫助緩解女性更年期所帶來的身心不適。建議平日可多吃如小魚乾、紫菜、海帶、豆腐、葡萄、桑椹、奇異果等蔬果食材。特別是以下補腎安神4種食物更不能少： 補腎安神　必吃4大食物 1.百合： 說明：屬清補食品，具潤肺、補虛、安神作用。更年期若出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。 2.牛奶： 說明：更年期女性需特別注意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收，中醫認為牛奶性味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。 3.黑豆： 說明：黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多1倍餘。黑豆含有的脂肪主要是單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。 4.蓮子： 說明：中醫認為蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子具有交心腎、厚腸胃、固精、補虛損、利耳目等功效，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。 腰部按摩操　養生防腎虛腰痛 除此之外，也可採用「腰部按摩操」來緩解腎虛的症狀，緩解更年期症狀。 作法：兩手握拳，手臂往後用兩拇指自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力至感覺有痠脹感為好，可持續按摩10分鐘左右，每天早、中、晚各做1次。 功效：腰跟腎是緊密相聯的。所以常做腰眼按摩可以防治女性更年期時因為腎虛所引起的腰酸背痛症狀。