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母親節即將來臨，除了讓媽媽好好休息放鬆，也要進一步保養媽媽的身心靈。根據兒福聯盟調查，有七成以上職業婦女媽媽們常感到工作和育兒無法平衡；而全職媽媽感受「過於疲累而健康不佳」更與「經濟壓力」並列壓力來源第一。想要讓媽媽不疲累、紓解壓力有簡單3步驟。 想要讓媽媽不疲累、紓解壓力有簡單3步驟。 事實上，紓壓從保養開始！尤其，想養生，要先養腸！近年腸胃道保養最熱門，陽明大學蔡英傑教授研究發現，腸胃道與大腦神經系統連結緊密，維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。活用腸胃道保養三步驟，紓壓更好眠。 步驟1：想養生，先養腸 蔡英傑教授發現，腸道菌種越豐富，人體就越能在遭受攻擊時展現韌性，更可透過腸道菌調節生理或情緒。舉例來說，實驗發現副乾酪乳桿菌PS23菌株，可增加體內滋養因子，減緩壓力；植物乳桿菌PS128菌株調節幸福分子，幫助舒緩身心壓力。適當補充不同機能益生菌、維持菌叢平衡，可進一步維護媽媽身心健康。 陽明大學蔡英傑教授研究發現，腸胃道與大腦神經系統連結緊密，維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。（圖片提供／ 步驟2：益生菌吃了，也要好夥伴 忙碌媽媽飲食不正常，經常會造成的腸胃道問題，除了適度補充益生菌，也能從改變飲食內容。值得注意的是，想要養護身心靈平衡，益生菌還得靠益生元。諸如不太容易消化、易產生飽足感的膳食纖維或寡糖成分食物（如穀麥片、豆類、堅果、根莖類、大蒜、牛蒡、洋蔥、蔬菜等）都是不錯的選擇。媽媽們不妨準備一些堅果、新鮮水果、毛豆等點心，解饞止飢同時也能體內保養。 步驟3：就算只有5分鐘，也要真放鬆 媽媽別忘放鬆時刻，給自己至少5～10分鐘的休息時間，躺下深呼吸+全身放鬆、適當紓發情緒、與隊友好好溝通，暫時脫離「媽媽」的角色，都是紓壓良方。