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每次月經來潮前，乳房都脹的好難受？小心，可能是乳房纖維囊腫引起。雖然乳房纖維囊腫並非代表某種特定乳房疾病，但伴隨而來的脹痛問題，往往令女性朋友苦擾不已。對此，足療專家表示，想要改善纖維囊腫問題，除了從矯正不良生活習慣著手外；適度進行足部按摩，暢通人體淋巴，也是不錯的輔助調理選擇！ 壓力大、缺乏運動？有乳房纖維囊腫機率相對較高 專業足療保健名師簡綉鈺在其著作《驚人的足療對症按摩：1個動作按對穴位的「足部反射自然療法」，只要30秒，筋鬆氣通，身體快．輕．鬆！【暢銷修訂版】》一書中提到，乳房脹滿或腋下脹痛等乳房纖維囊腫症狀，往往出現在先天體質較弱、缺乏運動，貪食冰涼飲食者身上。 再加上，現代人普遍有生活壓力大、氣血循環差、睡眠品質不佳等問題。長期下來，自然容易導致氣滯不通，使按壓乳房時出現疼痛感。尤其是當月經來時，女性荷爾蒙發生改變，往往會讓症狀更加嚴重。 甩乳房纖維囊腫做2招足部按摩，跟乳房脹痛說掰掰 想要改善乳房、腋下周遭脹痛，以及乳房纖維囊腫該怎麼做？簡綉鈺老師指出，平時養成足部按摩的習慣，就是不錯的調理方式。經前易有乳房脹痛感、腋下出現腫塊的女性，「腳背上的反射區」通常會出現浮腫現象。 針對這類族群，為了避免腫大的淋巴結持續惡化，一定要忍痛養成適度足部按摩的習慣，藉此改善氣血循環，身體才能健康。有鑒於此，簡綉鈺老師特別教導2招居家足部按摩法，提供給大家做為日常保健參考： 第1招——胸部淋巴／乳房反射區 「腋下淋巴反射區」在兩腳第4、5趾後方，「胸部淋巴／乳房反射區」在腳背第2～4 趾後方。（圖片／蘋果屋出版社提供） 按摩位置：「腋下淋巴反射區」在兩腳第4、5趾後方，「胸部淋巴／乳房反射區」在腳背第2～4 趾後方。 雙手拇指上下交疊，藉助身體向前傾的重力，按摩腳背的前半段，力道要深而透，才能消除纖維囊腫。（圖片／蘋果屋出版社提供） 動作：雙手拇指上下交疊，藉助身體向前傾的重力，按摩腳背的前半段，力道要深而透，才能消除纖維囊腫。 作用：按摩時如感覺有不規則的腫塊，是淋巴結不暢通的反應。乳房若有纖維囊腫，按摩腳背的反射區會感覺有細微的顆粒反應物。持續按摩，顆粒狀反應物會逐漸變軟、變小，終至消失，乳房的纖維囊腫也會隨之變軟消失。只要每天持續少量多次按摩，就能消除經前乳房腫痛，預防乳房纖維囊腫和乳癌，產婦哺乳也會更加順暢。 橫握滾棒，將滾珠對準大腿根部，利用身體前傾的力量「往前推」，促進肝經活絡、氣血循環，預防經前乳房脹痛及淋巴發炎。（圖片／蘋果屋出版社提供） 第2招——大腿內側肝經 按摩位置：大腿內側從根部到中段。 動作：橫握滾棒，將滾珠對準大腿根部，利用身體前傾的力量「往前推」，促進肝經活絡、氣血循環，預防經前乳房脹痛及淋巴發炎。 作用：中醫經絡學說認為，女性乳房屬「足厥陰肝經」，所以如果肝經發生問題，就會在以上部位有所反應，也就是肝鬱氣滯導致乳房脹痛、子宮肌瘤、乳腺增生等疾病發生，而乳房脹痛常常是最先出現的症狀。因此，多按摩大腿內側，能暢通肝經，有助舒緩乳房脹痛的問題。 中醫經絡學說認為，女性乳房屬「足厥陰肝經」，所以如果肝經發生問題，就會在以上部位有所反應，也就是肝鬱氣滯導致乳房脹痛、子宮肌瘤、乳腺增生等疾病發生。（圖片／蘋果屋出版社提供） 【專家小叮嚀】： 簡綉鈺老師提醒，想要避免乳房纖維囊腫、腫痛問題反覆發生，最重要的仍是改變不當的飲食習慣、少碰生冷寒涼食物；即便夏天也要禁絕冰品，只喝常溫開水，並適度運動，才是真正保持氣血循環、新陳代謝通暢的關鍵。