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所謂一白遮三醜，白皙透亮的肌膚，是許多女生追求的目標。所以，防曬和美白產品總是暢銷產品，適度的防曬除了可以減少皮膚變黑以外，也能防止皮膚的光老化。但是小心，過度的防曬與美白可是不利身體健康的！ （情境照片／華人健康網圖庫提供） 危機1.小心維生素D不足，讓你慢慢失去健康​ 維生素D可以促進腸道吸收鈣質，還能刺激骨細胞分泌骨鈣蛋白，讓血液中的鈣沉積在骨頭中，因此維生素D是維持骨氣的重要因子。要有好的骨質，除了吃足夠的鈣質以外，還要有足夠的維生素D！維生素D可以從飲食而來，像是鯖魚、鮪魚、雞蛋以外，最主要的來源就是陽光！陽光的UVB照射到皮膚時，會讓皮膚細胞中的膽固醇轉變成維生素D前驅物質，進一步會再自反應形成維生素D進入血液循環，提供生理作用。 先前的營養調查發現，女生飲食中的維生素D的攝取量有接近建議量，不過進一步檢查卻發現，血液中維生素D不足和缺乏的比例竟然高達 99%，顯示台灣女生的維生素D狀況很不好，再加上台灣人普遍鈣質攝取不夠和低運動量等等因素，就讓台灣女生失去了骨氣！ （圖片／Cofit營養團隊提供） 除此之外，維生素D的不足還可能讓代謝症候群悄悄找上身，先前台灣曾有健檢診所分析 3000 多位上班族，結果發現女生缺乏維生素 D 的風險是男生的3倍，而且越年輕、維生素 D 缺乏的越嚴重。而且維生素D缺乏也會與代謝症候群的指標有顯著相關性，像是高血糖、高血壓、高血膽固醇等等。 美國紐澤西的心臟代謝研究所也有相同的見解，在其發表的研究中指出維生素D缺乏會增加血糖代謝不良等問題，所以維持好維生素D的狀況，除了可以維持好骨質，也可以降低代謝症候群的機率！ 陽光提供的維生素D是人體最主要來源，所以要維持好的骨質，Cofit 營養師建議您，趁傍晚或早晨曬曬微弱的陽光，只要接觸陽光15分鐘就可以得到豐富的維生素D。 （圖片／Cofit營養團隊提供） 危機2.過度美白，降低皮膚保護力 美白產品的作用機制，常常是抑制黑色素關鍵生成酵素：酪胺酸酶，進而減少黑色素生成。不過，黑色素其實是上帝給人類很棒的抗氧化劑，讓人體可以抵抗陽光造成的傷害。當陽光照射到皮膚時，紫外線會讓皮膚細胞產生大量的自由基，短期曝曬可能導致曬傷、長期則回提高皮膚癌的罹患風險。在陽光刺激的同時，黑色素會由深層皮膚的黑色素細胞製造，這些黑色素就會移至淺層皮膚抵抗這些自由基，降低皮膚傷害，因此白人容易得到皮膚癌，但黑人的罹患風險就會顯著降低許多！ 所以，當我們長期擦抹或吃美白產品時，可能會過度抑制酪胺酸酶，降低了皮膚的抗氧化力，讓美白的背後淺藏著健康風險，所以女孩們也不要太過度的美白，以免造成潛在的危害唷！ 本文經授權轉自：Cofit