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老覺得緊張、焦慮，經常失眠、睡不好？上述情境是不少忙碌上班族常有的困擾。中醫師表示，要避免以上問題發生，民眾不妨可試著每天花費3分鐘，善用雙手、居家容易取得的梳子等道具，進行通頭按摩；更是能輔助安定神經、舒緩焦慮不適，且操作便利、不求人的自我保養好選擇！ 別小看梳頭動作　適度進行能促進新陳代謝，輔助調解中樞神經 為什麼只是簡單的梳頭動作，就有輔助安定神經的效果呢？吳宏乾中醫師在其最新著作《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》一書中提到，這是因為從現代醫學觀點來說，其實梳頭就是一種按摩手法。 主要目的在於透過梳頭過程中，對頭皮的摩擦與按壓，來促進血液循環，藉此增強細胞的營養及氧氣供給；讓身體有足夠的養分進行新陳代謝，自然就能達成輔助美容、美髮的功效。此外，適度的外界刺激，也能引起人體頭部神經的反射作用，誘發中樞神經的調節；進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。 「3分鐘通頭按摩法」做對了嗎？中醫師操作眉角報你知 至於實際操作上該如何進行，吳宏乾中醫師也分別針對，單純使用手部按摩，或是手邊有木梳、刮痧版者，加以詳細說明「3分鐘通頭按摩法」的具體做法： 用指腹按壓頭皮各個地方，先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。 用「手」操作──按摩頭皮可用指腹、指甲平面、彈指或指節背面 用指腹按壓頭皮各個地方，先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。（圖片／今週刊提供） ①舒緩頭皮：用指腹按壓頭皮各個地方，先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。 ②深度按壓：可用指甲平面，從髮際線以耙疏方式由頭頂往後梳到後腦勺，力度以舒服為原則。 用指節背面以螺旋狀從頭皮顳區旋轉移動按摩，通常按摩會有酸脹感。（圖片／今週刊提供） ③側面揉壓：用指節背面以螺旋狀從頭皮顳區旋轉移動按摩，通常按摩會有酸脹感。 用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住百會穴，3秒鐘後鬆開，3秒鐘後再重複上述動作，進行5～10分鐘。（圖片／今週刊提供） ④敲擊百會穴：用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住百會穴，3秒鐘後鬆開，3秒鐘後再重複上述動作，進行5～10分鐘。 按摩時間：早上、晚上各做1次。 使用木梳、刮痧板──手法必須輕柔，勿傷害毛囊 用木梳從頭頂正中央，往前梳理至前額，梳理30下。接著用木梳從髮際到頭頂，再梳理30下。（圖片／今週刊提供） ①頂部：用木梳從頭頂正中央，往前梳理至前額，梳理30下。 ②頂部：用木梳從髮際到頭頂，再梳理30下。 功效：疏通人體上焦、中焦、下焦，提升免疫力，幫助記憶。 用木梳從前髮際，往後梳理至後髮際，連續按摩頸部30下。從頭頂正中線，往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各30下。（圖片／今週刊提供） ③枕部：用木梳從前髮際，往後梳理至後髮際，連續按摩頸部30下。 功效：疏通氣血、強化脊椎、幫助視力及小腦血液循環。 ④顳側：從頭頂正中線，往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各30下。 功效：有助於四肢軀幹、五臟六腑氣血循環，有效止痛。