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最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎？當心是內分泌失調，長期容易加速身體機能老化，病痛纏身！調理內分泌系統很麻煩嗎？瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」，既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。（影音／攝影記者賴羿舟） 內分泌系統主宰著女性身體保健和美容，平常多些蝴蝶式的瑜珈動作，有助於促進身心靈健康。 知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示，內分泌對女性健康有很大的指標性意義，透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能，可改善女性月經不順或經期不適的困擾，還能促進內分泌正常分泌，達到身體和肌膚保養的作用。 第一招：蝴蝶式 瑜珈老師唐幼馨表示，蝴蝶式瑜珈搭配肢體擰轉，可放鬆髖關節肌肉，調理子宮和卵巢功能。（攝影／賴羿舟） 蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開、雙腳腳心相對，雙手往後撐地，背部脊椎需打直，可感覺骨盆腔被輕輕撐開。唐幼馨老師表示，在髖關節外展前要先做適當的暖身，學員可視個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺肌肉適應拉筋強度後，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。 有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，那也沒關係，因為蝴蝶式瑜珈運動的主要目的在於放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。 蝴蝶式瑜珈運動後，維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，上半身往左後方擰轉，停留1至2個深呼吸後，換邊動作。左右旋轉動作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。 操作「分腿伸展式」時，應視個人柔軟度屈張雙腿，不宜勉強以防運動傷害。（攝影／賴羿舟） 第二招：分腿伸展式 分腿伸展式是蝴蝶式的加強版，學員採坐姿，模仿「一字馬」姿勢打開雙腳至伸展極限，兩手往後支撐地面，慢慢加大兩腿展開的幅度，使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示，這個大腿伸展運動可刺激按摩足部內側的脾肝腎經絡，進而調理相對應的子宮和卵巢。但動作一定要循序漸進配合呼吸練習。 分腿伸展式再升級，可配合身軀前彎擰轉。（攝影／賴羿舟） 若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛，膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受傷。如果是柔軟度不錯的人，可將身體往前、膝蓋延伸，甚至配合呼吸做彎腰畫圓的動作，左右各6圈，帶動骨盆腔的活動，每天只要5分鐘，就能充分舒展大腿內側和髖關節，有助於代謝體內毒素和排經順暢，平衡內分泌。 柔軟度好的人，可嘗試「一字馬」姿勢加下腰動作，強化腿部肌肉的訓練。（攝影／賴羿舟） ★《拍出好身材》內分泌塑身好棒