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現在，電話的功能越來越強大，但是關機的次數卻越來越少。「你的電話有多久沒關機？是否總是在等誰的電話？」當我提出這個問題時，人們會心一笑，幾乎每個人都有相同的感覺──他們可以接受世界末日，但絕不接受手機突然沒電。 現實中，很多人都有輕度或中度的手機焦慮症，越來越多的人發現自己根本無法忍受沒有手機的生活。有的是工作原因，需要隨時保持通話暢順，但是大多數人24小時不關機並非這個原因，而僅是因為社交過度引發的焦慮。 有位學者曾在一家酒吧做一次隨機調查，他採訪五、六桌正在和朋友相聚的客人。不出意料的是，當他向他們走過去時，他們都在埋頭看著手機，並沒有人關注是否有人正在接近他們。 他直接表明自己的採訪意圖，受訪者都坦言，玩手機早就成為一種習慣。有時候手機放在口袋裡，也會時不時拿出來看一眼，即使沒有人聯繫自己，網路也沒有什麼新鮮的資訊，但習慣要求他們不停的看手機。這個年齡層集中在20至35歲，而其他人則會認真的坐在酒吧喝上幾杯，並不會在乎手機有沒有信號。 有個年輕女孩說：「很無聊時，我會拿出手機看個幾眼，心中便會踏實很多。」 另一個女孩接著說：「我已經兩年沒關機了。上一次則是因為故障，強制關機。」 「你們不覺得面對面交流更開心嗎？大家聚在一起聊有趣的話題，把時間還給現實生活……。」學者問。 幾個年輕人頓時大笑：「該聊的都在臉書上啦！見了面根本沒什麼好說的，還不如按讚有趣。」 網路交流正在快速取代面對面溝通，這向我們釋放了一個恐怖的信號：日漸發達的科技，使交流更為便捷，但人與人的距離卻越來越遠。 與我們一起參與人際關係研究的心理醫生德弗雷說：「焦慮是一方面的原因，另一部分則是空虛和無聊，對時間的定義發生錯誤。如果一個人沒有足夠的現實目標來集中精力，他就會依賴社交，打發時間，以此填補生活和心靈的空虛。而手機恰好是一種不錯的填充物……也可能說是最好的。」 德弗雷醫生還認為，缺乏獨處能力也是手機焦慮症的重要誘因。現在許多年輕人都喜歡宅在家裡，不願意走出家門，更不想與別人長時間的交流，但是一個人獨處又會感覺恐懼，因此手機是一個不錯的陪伴品，同時解決社交和孤獨兩個對立的問題。 檢查一下，你是否患有手機焦慮症？ □ 手機從來都不關機，半夜有人打電話也會立刻接聽。 □ 經常查看手機有無來電、簡訊和郵件，頻繁更新社交軟體，別人的每一條動態都會閱讀。 □ 總是擔心手機電量不足，如果預計出門會超過1小時，就隨身攜帶充電器。 □ 不論上廁所、洗澡還是游泳，都要隨身攜帶手機，把它放到伸手可及的地方。 □ 手機習慣放在手邊、經常抱著手機入睡。 □ 經常出現手機幻聽，以為手機在響。 □ 無法集中精神，每隔幾分鐘就想玩一下手機。 □ 如果出門發現忘記帶手機，不管走了多遠，都會返回去取，否則無法出門。 如果你滿足其中兩條，就說明你已經罹患了手機焦慮症。但是事實上，我們並沒有自己想像中的那麼重要，我們的時間對別人來說並不寶貴，也絲毫不感興趣。若你一天不登錄社交軟體，就會擔心一堆人找你，可是當你登錄上去後，卻發現一個找你的人都沒有！結果，那種無限放大的擔憂和焦慮就會變成失落和沮喪。 如果你也發現自己過度依賴社交網路、缺乏獨處能力，從現在開始就要有意識的控制自己、享受一些必要的獨處時光、體驗沒人聯繫你的時間和充實感。不過，獨處不是指一個人百無聊賴的等待，而是去做些有意義的事，比如深度思考和讀書。那讓人迅速的沉靜下來，暫離世界的浮躁和喧嘩，從而有更多的時間思索和體會生活。 本文出自大是文化《不必把太多人請進生命裡：「交朋友」的成本超乎你的想像，生活不用做好做滿，你需要克制社交》