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坐完月子後的8週，減重甩脂效果最好，務必把握！ 經過月子階段的調養，只要補養得宜、遵守禁忌，第2、3個月不僅臟腑回復原位，器官機能也得到修復。別以為升格做了媽咪，美麗就跟自己絕緣，為了健康、體力和自信，請把握產後的黃金時機瘦身，產後5至12週的目標即為「循序漸進持續瘦」─透過飲食計畫和運動，甩掉孕期增加的體重，重拾窈窕身材並強化體況。 黃金8週，對付游離脂肪正是時候！ 產後第5至12週，這8週是瘦身黃金期，減重的效果最為出色！要以一句話來提醒本階段的媽咪，鼓勵大家「事在人為」。即使上班，也要設法把握「減重」和「親餵」這兩件事。 4大理由，讓妳非瘦不可！ 產後第1個月是坐月子階段，不建議在那時減肥的主要原因，是剛生產過的身體極需重建，需要大量的營養和休息以修復機能。 等到產後第2、3個月，生理狀態已大致恢復，體力也比月子期理想，因為荷爾蒙的關係，加上滿月後身體機能修復，新陳代謝隨之提高，血液和淋巴循環加快，此時成為一生當中減肥最具效果的階段，稱之為「黃金8週」。有4大理由支持媽咪把握這個時機減重 ➊傷口癒合，降低減肥阻礙 無論自然產的會陰傷口，或是剖腹產的下腹傷口，在坐完月子後幾乎大致都癒合了。有些媽咪擔心傷口有裂開之虞，也可等產後回診，婦產科醫師檢查、確認恢復良好後，就沒有理由不運動囉！ ➋脂肪鬆散，正好適合減肥 雖然懷孕期間增加不少體重，腰圍、臀圍也變粗了，但產後3個月內，身體裡的脂肪細胞還很鬆散，尚未形成脂肪團，這時正是減肥的大好時機，只要有心、積極運動就做得到。如果胖久了，脂肪堆積、變形且纖維化，想要瘦身，難度就大幅提高。 ➌肌膚鬆垮，一併同時解決 從胖到瘦，要對抗的可不只贅肉，還有瘦下來之後的肌膚鬆弛問題。幸好孕期肥胖的時間不算太久，趕緊減重還有機會讓肌膚恢復彈性，即使瘦下來也不致鬆垮難看，仍有機會恢復窈窕身材。如果拖久了，被撐大的皮膚回不去了，鬆弛的狀況便難以改善。 ➍利用哺乳，加強消耗熱量 多數媽咪此時哺乳得越來越順手，乳腺通暢，乳量充沛，就此斷奶豈不可惜？不管是餵全母奶，或是配方奶搭配母奶，都勝過放棄哺餵母乳。況且，哺餵母乳會消耗很多熱量，這對想恢復身材的媽咪而言，是一大好處。 必需要特別強調的是，每位媽咪的身體狀況不同，懷孕期間增加的體重數也不一樣。倘若妳在產後第2、3個月裡，未能達到本書所設定的減重目標，請無須沮喪或自暴自棄，只要妳有良好的新陳代謝，並確實往越來越瘦的方向前進，持之以恆，假以時日，一定會達陣！ 本文摘自蘋果屋出版社《郭老師瘦孕食療全指南：懷孕到坐月子吃對吃巧，養胎、補體、順產、回復身材，52週養瘦不養油！》，作者：郭月英